මිලිටරි ආහාර වේල දැනට ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාර වේලක් වේ. එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව කියවේ, එක් සතියක් තුළ රාත්තල් 10 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 4.5) දක්වා .
හමුදා ආහාර ද නොමිලේ වේ. ඔබට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය පොතක්, මිල අධික ආහාර හෝ අතිරේකයක් නොමැත.
නමුත් මෙම ආහාරය ඇත්තෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර එය ඔබ උත්සාහ කළ යුතු දෙයක්ද? මිලිටරි ආහාර ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙම ලිපියෙන් විස්තර කෙරේ.
මිලිටරි ආහාරය කුමක්ද? - හමුදා ආහාර දින 3 ක්
මිලිටරි ආහාරය, දින 3 ක ආහාර වේලක් ලෙසද හැඳින්වෙන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් වන අතර එමඟින් සතියකින් ඔබට රාත්තල් 10 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය.
මිලිටරි ආහාර සැලැස්මට දින 3 ක ආහාර සැලැස්මක් ද දින 4 ක නිවාඩුවක් ද ඇතුළත් වන අතර ඔබේ ඉලක්ක ගත බර ලබා ගන්නා තුරු සතිපතා චක්‍රය නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
ආහාර වේලට අනුබල දෙන්නන් කියා සිටින්නේ එය සොල්දාදුවන් ඉක්මනින් හැඩ ගැස්වීම සඳහා එක්සත් ජනපද හමුදාවේ පෝෂණවේදීන් විසින් සැලසුම් කරන ලද බවයි.
කෙසේ වෙතත්, සත්‍යය නම් ආහාර පාලනය කිසිදු හමුදා හෝ රජයේ ආයතනයකට අනුබද්ධ නොවන බවයි.
මිලිටරි ආහාරය නාවික හමුදා ආහාර, හමුදා ආහාර සහ අයිස් ක්රීම් ආහාරය ඇතුළුව තවත් නම් කිහිපයකින් සිදු වේ.
සටහන:
දින 3 ක හමුදා ආහාර වේලක් . මිලිටරි ආහාරය යනු අඩු කැලරි බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් වන අතර එය සතියකින් සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්‍ධනය කරන බව කියවේ.
මිලිටරි ආහාර: ආරම්භක මාර්ගෝපදේශනය (ආහාර වේලක් සමඟ)
හමුදා ආහාර වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
දින 3 ක හමුදා ආහාර දින 7 ක කාලයක් තුළ අදියර 2 කට බෙදා ඇත.
පළමු දින 3 තුළ ඔබ උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම නොමැත.
මුළු ලබා ගැනීම කැලරි මෙම අවධියේදී එය දිනකට කැලරි 1,100-1,400 පමණ වේ.
මෙය සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන් ලබා ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය, නමුත් මෙම කැල්කියුලේටරය භාවිතයෙන් ඔබේම කැලරි අවශ්‍යතාවය පරීක්‍ෂා කළ හැකිය.
සතියේ ඉතිරි දින 4 තුළදී, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට සහ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.
ආරක්ෂකයින් ආහාර ඔබේ ඉලක්ක ගත බර ළඟා වන තුරු ඔබට ආහාර වේල කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ හැකි බව ඔවුහු කියති.
සටහන:
මිලිටරි ආහාරයේ පළමු දින 3 තුළ ස්ථාපිත ආහාර සැලැස්මක් ඇති අතර කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඉතිරි දින 4 තුළ සීමාවන් අඩුයි.
ආහාර සැලැස්ම
හමුදා ආහාර මෙනුව
මෙය දින 3 ක හමුදා ආහාර වේලක් වේ.
දින 1
මෙය දින 1. සඳහා වන ආහාර සැලැස්ම මෙය කැලරි 1400 ක් පමණ නියෝජනය කරයි.
උදෑසන ආහාරය:
රටකජු බටර් මේස හැදි 2 ක් සමඟ ටෝස්ට් පෙත්තක්.
මිදි ගෙඩි භාගයක්.
කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ (විකල්ප).
දිවා ආහාරය:
ටෝස්ට් පෙත්තක්.
ටූනා කෝප්ප භාගයක්.
කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ (විකල්ප).
මිල:
මුං ඇට කෝප්පයක් සමඟ මස් අවුන්ස 3 ක් (ග්‍රෑම් 85) පිළිගැන්වීම.
කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් කෝප්පයක්.
දින 2
කැලරි 1200 ක් පමණ එකතු කරන දෙවන දින ආහාර වේල් මේවා වේ.
උදෑසන ආහාරය:
ටෝස්ට් පෙත්තක්.
තදින් තම්බා ගත් බිත්තරයක්.
කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ (විකල්ප).
දිවා ආහාරය:
තදින් තම්බා ගත් බිත්තරයක්.
ගෘහ චීස් කෝප්පයක්.
රතිck් 5ා 5 ක්.
කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ (විකල්ප).
මිල:
හොට් ඩෝග් දෙකක්, බන් නෑ.
කැරට් කෝප්ප භාගයක් සහ බ්‍රොකොලි කෝප්ප භාගයක්.
කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් කෝප්ප භාගයක්.
දින 3
කැලරි 1,100 ක් පමණ වන 3 වන දින සැලැස්ම මෙන්න.
උදෑසන ආහාරය:
චෙඩාර් චීස් අවුන්ස 1 ක පෙත්තක්.
රතිck් 5ා 5 ක්.
කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ (විකල්ප).
දිවා ආහාරය:
ටෝස්ට් පෙත්තක්.
ඔබ කැමති පරිදි පිසින ලද බිත්තරයක්.
කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ (විකල්ප).
මිල:
ටූනා කෝප්පයක්.
කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් කෝප්ප 1 ක්.
ඔබ සීනි හෝ ක්රීම් වලින් කැලරි එකතු නොකරන තාක් ඔබ කැමති පරිදි කෝපි හෝ තේ පානය කිරීමට නිදහස් වන්න. වතුර ගොඩක් බොන්න.
ඉතිරි දින 4 යි
සතියේ ඉතිරි කාලය ද ආහාර පාලනය කිරීම සම්බන්ධ වේ.
සුලු කෑමට අවසර ඇති අතර ආහාර කාණ්ඩ සීමාවන් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණය සීමා කර ඔබේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 1500 ට අඩු තබා ගැනීමට ඔබට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
මෙම ලිපියෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වෙබ් අඩවි සහ යෙදුම් ලැයිස්තුවක් ඔබට සොයා ගත හැක.
ආහාරයේ ඉතිරි දින 4 සඳහා වෙනත් නීති නොමැත.
සටහන:
ආහාරයේ පළමු දින 3 තුළ ස්ථාවර මෙනුවක් ඇති අතර අනෙක් 4 අඩු සීමා සහිතයි. ඉතිරි දින 4 සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට සහ කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීමට ඔබ තවමත් උනන්දු කරවයි.
අවසර දී ඇති අතිරේක ආහාර
ආහාර සීමා සහිත අය සඳහා දින 3 ක අවධියේදී ආදේශ කිරීමට අවසර දී ඇත, නමුත් කෑම වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණයම අඩංගු විය යුතුය.
උදාහරණයක් ලෙස ඔබට රටකජු ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම් ආමන්ඩ් බටර් සඳහා රටකජු බටර් මාරු කළ හැකිය.
ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු නම් ඔබට ආමන්ඩ් සඳහා ටූනා කෝප්ප 1 ක් මාරු කළ හැකිය.
වැදගත් වන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය එලෙසම පැවතීමයි. ඔබ යම් ආකාරයකින් ආහාර වේල වෙනස් කරන්නේ නම්, ඔබ කැලරි ගණන් කළ යුතුය.
මිලිටරි ආහාර වේලට අනුග්‍රහය දක්වන අය උණුසුම් ලෙමන් වතුර පානය කිරීමට උනන්දු කරන නමුත් කෘතීමව පැණි රස කළ පාන වර්ග ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙය හොඳ අදහසක් වීමට විද්‍යාත්මක හේතුවක් නොමැත.
සටහන:
ඔබට ආහාර සීමා කිරීම් තිබේ නම්, සමාන කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර ආදේශ කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.
හමුදා ආහාර පදනම් වී ඇත්තේ සාක්ෂි මත ද?
මිලිටරි ආහාර ගැන අධ්යයනයන් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, සතියක කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම හේතුවෙන් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වීමට බොහෝ ඉඩ ඇත.
පිටතට යනවාට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබේ මේද පටකයට ගියහොත් ඔබට මේදය නැති වේ. ලක්ෂ්‍යය.
කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලට අනුග්‍රහය දක්වන්නන් කියා සිටින්නේ ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර සංයෝජන හේතුවෙන් එහි බර අඩු කිරීමේ වාසියක් ඇති බවයි. මෙම සංයෝජන මඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන බවත් මේදය දහනය කරන බවත් පැවසෙන නමුත් මෙම ප්‍රකාශවල කිසිදු සත්‍යතාවයක් නොමැත.
කෝපි සහ හරිත තේ වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය තරමක් වැඩි කළ හැකි සංයෝග අඩංගු වන නමුත් මෙය කළ හැකි යැයි දන්නා ආහාර සංයෝජන නොමැත (1, 2, 3, 4).
තවද, ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් සාමාන්‍ය ආහාර දෙස බැලුවහොත් එය මේදය දහනය කරන ආහාරයක් ලෙස නොපෙනේ.
ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි (5, 6). නමුත් මිලිටරි ආහාරයේ බොහෝ ආහාර වල ප්‍රෝටීන් අඩු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නරක සංයෝජනයකි.
සමහර අය පවසන්නේ මෙම ආහාර වේලෙහි නිරාහාරව සිටීම හා සමාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ නිරාහාරයක් නොමැති බැවින් මෙය අසත්‍යයකි.
සටහන:
මිලිටරි ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එයට කැලරි සීමා කළ අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා සාර්‍ථක වන විශේෂ වාසියක් නොමැත.
හමුදා ආහාර සුරක්‍ෂිත හා තිරසාරද?
මිලිටරි ආහාර සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට ආරක්ෂිත විය හැක්කේ එය දිගු කාලීන හානි කිරීමට නොහැකි තරම් කෙටි බැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ මාස ගණනක් මෙම ආහාර වේලට ඇලී සිටියහොත්, කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීමෙන් පෝෂණ .නතාවයන් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති විය හැකිය.
විවේක දිනවල ඔබ නිතරම එළවළු සහ වෙනත් ගුණාත්මක ආහාර නොගතහොත් මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
එසේම, සෑම සතියකම හොට් ඩෝග්, රතිers්ersා සහ අයිස් ක්රීම් ආහාරයට ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය ගැටලු ඇති වීමේ හැකියාව ඇත. කුණු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිතිපතා කොටසක් නොවිය යුතුය.
තිරසාර බව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම ආහාරය කිරීම ඉතා පහසුය. එය දිගු කාලීන පුරුදු වෙනස්වීම් මත රඳා නොපවතින අතර කෙටි කාලයක් සඳහා කැමැත්ත පමණක් අවශ්‍ය වේ.
එසේ පැවසුවහොත්, එය ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උපකාරී නොවන නිසා දිගු කලක් බර අඩු කර ගැනීමට එය ඔබට උදව් නොකරනු ඇත.
සටහන:
මිලිටරි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා ආරක්ෂිත විය හැකි නමුත් එය දිගු කාලයක් නොකළ යුතුය. එය බොහෝ විට කල් පවතින බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පාදන්නේ නැත.
එක් සතියක් තුළ ඔබට පවුම් 10 ක් අඩු කර ගත හැකිද?
මෙම ආහාරය ජනප්රිය වූයේ සතියකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 4.5) අඩු කළ හැකි බව පවසන බැවිනි.
න්‍යායාත්මකව, කැලරි දැඩි ලෙස සීමා කරන අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම බර අඩු කිරීමේ වේගය ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට බර අඩු වීම සිදුවන්නේ මේදය නොව ජලය නැති වීම හේතුවෙනි.
ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා අඩු වන විට ජල බර වේගයෙන් අඩු වන අතර එය සිදුවන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කැලරි සීමා වූ විටය (7).
මෙය පරිමාණයෙන් බැලූ බැල්මට හොඳ ය, නමුත් ඔබ සාමාන්‍ය පරිදි ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ විට එම බර යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
සාරාංශය:
සතියකට රාත්තල් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීමට පටන් ගත් විට නැවත ලබා ගත හැකි ජල බර වනු ඇත.
එය වැඩ කළ හැකි නමුත් වැඩි කල් නොවේ
ඔබට ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මිලිටරි ආහාර වේල උපකාරී වේ.
නමුත් ඔබත් ඉක්මනින් බර නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. මෙය දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සහ එය වළක්වා ගැනීම ගැන ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, මිලිටරි ආහාර වේලට වඩා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම බොහොමයක් තිබේ.
අන්තර්ගතය
- මිලිටරි ආහාරය කුමක්ද? - හමුදා ආහාර දින 3 ක්
- හමුදා ආහාර වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සැලැස්ම
- හමුදා ආහාර මෙනුව
- දින 1
- දින 2
- දින 3
- ඉතිරි දින 4 යි
- අවසර දී ඇති අතිරේක ආහාර
- හමුදා ආහාර පදනම් වී ඇත්තේ සාක්ෂි මත ද?
- හමුදා ආහාර සුරක්‍ෂිත හා තිරසාරද?
- පළමු වරට නිවසක් මිලදී ගැනීමට රජයේ සහය
- එක්සත් ජනපදයේ හෙදියක් කොපමණ මුදලක් උපයනවාද? - සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශනය
- ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර
- විවාහ ගිවිස ගැනීමේ මුද්ද පිළිබඳ සිහින ගැන සිහින
- එක්සත් ජනපදයේ නිවසක් මිලදී ගැනීමේ අවශ්‍යතා - මාර්ගෝපදේශනය
- අයිආර්එස් සඳහා මුදල් ඇණවුමක් පුරවන්නේ කෙසේද