පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ ප්‍රතිකාරය ඔබ ගැන අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට සහ නොදැනුවත්වම ඔබේම නීතිරීති හා ජීවිතයේ සිතුවිලි තුළින් ඔබට මඟ පෙන්වන්නට ඉඩ සලසා දෙන ආකාරය සෙවීමට කදිම මෙවලමකි. ඔබේ මනස සැමවිටම හොඳින් දන්නා අතර ඔබ කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ බොහෝ විට ඔබට කියයි.
මෙය සාංකාවට හෝ මානසික අවපීඩනයට හේතු වන අවස්ථාවක, ඔබේ මනසට සුළු බලපෑමක් ලබා දීම සහ ඔබේ හැඟීම් අනුව වැඩිපුර ක්‍රියා කිරීම හොඳය.
ඒ සඳහා යම් පුහුණුවක් අවශ්‍යයි. කුඩා කල සිටම ඔබේ මනස ඔබට වැඩි වැඩියෙන් බලපෑම් කර ඇති අතර ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දිනකම ඔබට හොඳ හා නරක දේ පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිරූපය තීරණය කරන නව අත්දැකීම් ඇත. ACT හි අභ්‍යාස මඟින් ඔබේ නිතිය කුමක් ද වැරදි ද යන්න පරීක්‍ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබ සහ ඔබේ පරිසරය සපුරාලිය යුතු දේ.
පුදුම සහගත බලපෑමක් ඇති අභියෝගාත්මක ව්යායාම
ප්‍රායෝගික අභ්‍යාස ACT හි කේන්ද්‍රීය යි. මේවා සමහර විට ඔබ පුදුමයට පත් කරන අසාමාන්‍ය ව්‍යායාමයන් ය. සමහර ක්‍රියාකාරකම් වල ප්‍රයෝජනය ඔබ නොදකින නමුත් ඒවා කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි, මන්ද ඒවා ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වන බැවිනි. අභියෝගය නම් ඔබේ ප්‍රතිරෝධය ජය ගැනීම වන අතර ක්‍රියාවලිය අවසානයේදී ඔබ නැවත සිතා බලා මෙම අභ්‍යාස ඔබටත් උපකාරී වී ඇති බව දැන ගන්න.
ACT හි සිදු කරන සියලුම ව්යායාම ආවරණය නොකෙරේ. ඒ සඳහා ප්‍රතිකාරය බෙහෙවින් පුලුල් වන අතර එය ආරම්භ කරන අයට ඇත්තෙන්ම පුදුම විය යුතු අංගයක් විය යුතුය. සාකච්ඡා කෙරෙන අභ්‍යාස සඳහා, ඔබ ඒවා කියවීම පමණක් නොව ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා කිරීම ද වැදගත් ය!
සෑම විටම පාලනය තබා ගැනීමට අවශ්‍යයි
ACT ආරම්භයේදීම සිදු කරන අභ්‍යාසයක් පුද්ගලික නීති පොතක් සෑදීමයි. ඔබ පසුපස සාක්කුවේ හෝ අත්බෑගයේ සෑම විටම යන කුඩා සටහන් පොතක් මිලදී ගන්න. මෙය වැදගත් වන අතර එමඟින් ඔබට වැටෙන සෑම දෙයක්ම ඔබට ලිවිය හැකිය. සටහනක් අවශ්‍ය වන අවස්ථා බොහෝ විට ඔබට හමු වන්නේ නිවසින් පිටත ය, නමුත් ඔබ ඔබේ පොත් පිංචය ගෘහස්ථව තබා ගන්න. එසේම, සෑම විටම පෑනක් ඔබ ළඟ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙම පොත ඔබේ වන අතර කිසිවෙකු මෙය කියවිය යුතු නැත. එය යන්නේ මෙහෙමයි.
නොදැනුවත්වම ඔබ ජීවිතයේ නීති කිහිපයක් සකස් කර ගත්තා. ඔබේම තත්වයක රැඳී සිටීමට සිදු වන සෑම අවස්ථාවකම ලිවීම මෙහි අරමුණයි. එවිට ඔබ ඔබේ නීති හා රෙගුලාසි පොත් පිංචය සාදන්න.
ඔබ සඳහා වූ නීති සඳහා උදාහරණ නම්:
- මම සිහින් විය යුතුයි
- ඔබෙන් ඔබට අවශ්‍ය කුමක්ද?
- මට උදව් විය යුතුයි
- මට ආත්මාර්ථකාමී විය නොහැක
- මට හොඳින් හැඩකාර පෙනුමක් තිබිය යුතුයි
- මට ප්‍රමාද විය නොහැක
- වැස්සේ මගේ කොණ්ඩය තෙත් කළ නොහැක
- මට අද රෑ වැඩ කරන්න වෙනවා
- මට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර පිසීමට සිදු වේ
- මට සෑම සතියකම මවට ඇමතිය යුතුයි
- මට සෑහෙන වේලාවක් නිදා ගැනීමට සිදු වේ
- මට අසනීප වෙන්න බැහැ
- මට දිනකට දෙවරක් දත් මැදීමට සිදු වේ
- මට දුර්වල විය නොහැක
- සාදයකදී මට විනෝද විය යුතුයි
- මට අන්න බැහැ, ආදිය
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ විසින්ම සකසා ගත යුතු සහ ඔබ සැමට සටහන් කර ගත හැකි නීති ගණනාවක් තිබේ. මේවා ඔබේ ජීවිතයේ නීති. උදාහරණයක් වශයෙන්, සති දෙකක් සඳහා දිනපතා මෙය කරන්න. ඔබ කොපමණ නීති පිළිපැදිය යුතුදැයි ඔබ දකිනවාද? ඒවා සියල්ල කියවන්න. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී ඔවුන් එකිනෙකාට පටහැනි වන බව ඔබට පෙනෙනවාද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අසනීප නොවිය හැකි නමුත් ඔබ ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඔබට අසනීප විය නොහැකි නිසා උණ වැළඳුන විට ඔබ රැකියාවට යන්නේ නම් ඔබ ඔබ ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වෙනවාද?
මෙම ව්‍යායාමයෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබ සඳහා කෙතරම් දැඩි ද යන්න සහ ඔබේ සියලු නීතිරීතිවලට කිසිසේත් අනුගත විය නොහැකි බැවින් ඒවා බොහෝ විට ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි බව පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීම සඳහා ය.
ඊළඟ ව්‍යායාමය නම් කරදරකාරී තත්වයන්, අත්දැකීම් හෝ හැඟීම් පිළිබඳ කාලසටහනක් තබා ගැනීමයි. ඔබ සෑම විටම අප්රසන්න තත්වය විස්තර කරන තීරුවක් සාදයි. ඊළඟට, ඔබ මෙම තත්වය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කළ ආකාරය දැක්වෙන තීරුවක් ඔබ සෑදුවා. මෙය කෙටි කාලීනව බලපෑ තීරු ලිපියකින් පසුව දීර්ඝ කාලීනව බලපැවැත්වෙන තීරුවකින් පසුවය. අවසාන වශයෙන්, මෙම උපායමාර්ගය ඔබට වැය වූ හෝ ලබා දුන් දේ විස්තර කරන තීරුවක් ඇත.
උදාහරණයක්:
| අප්රසන්න අත්දැකීම / හැඟීම | මෙම අත්දැකීම / හැඟීම පාලනය කිරීමේ උපායමාර්ගය | කෙටි කාලීන බලපෑම | දිගු කාලීන බලපෑම | එය මට වැය කළේ / වැය කළේ කුමක් ද? |
|---|---|---|---|---|
| මට තනියම ගොස් මෝඩයෙකු ලෙස හැඟීමට සිදු වූ සාදයක් | අධික ලෙස සමාජශීලී වීම, මත්පැන් පානය කිරීම, මාව වඩාත් යහපත් ලෙස පෙනීම | මම එය තබා ගත්තා, ටිකක් අපහසුතාවයක් දැනුනි | ඊළඟ දවසේ මට මෝඩකමක් දැනුනි, ඇයි මට මා වී සතුටින් සිටීමට බැරි? | සාදයක් භුක්ති විඳීමට හැකි වූ විට විවේක ගැනීමට මට එක් සැන්දෑවක් ගත විය, නමුත් මම කෙසේ හෝ ඒ ගැන ආඩම්බර වෙමි |
අවබෝධය සහ පිළිගැනීම
භීතියේ හැඟීම් අපි කවුරුත් දනිමු. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඒවා තිබේ; පරිණාමය තීරණය වන්නේ එලෙස ය. අපව ඉරා දැමිය හැකි වල් සිංහයන් තවදුරටත් හමු නොවුණත්, අප සියලු දෙනාටම ආරක්ෂිත වහලක් හිස මත තිබියදීත්, අපගේ අභ්‍යන්තර අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධතිය තවමත් පුරාණ මිනිසාගේ ක්‍රියාකාරිත්‍වයේම ක්‍රියාත්මක වේ. අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධතියට ඇත්තේ ස්ථාන දෙකක් පමණි: අන්තරාය සහ අන්තරාය නොවේ. රැකියාවේදී මඟ හැරුණු කාලසීමාව වන සිංහයෙකුට වඩා ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවන බව ඔබේ අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධතිය ගණන් ගන්නේ නැත.
වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය සහ ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ශරීරයට මුදා හරින සියලුම ආශ්‍රිත ද්‍රව්‍ය වැනි ආතති ප්‍රතිචාරය පරිණාමයේ දී හරියටම සමාන ය. ගැටලුව නම් ජීවිතයේ ආතති සාධක ගණන විශාල ලෙස ඉහළ ගොස් තිබීමයි. රූපවාහිනියේ හෝ අන්තර්ජාලයේ ප්‍රවෘත්ති, ජංගම දුරකථන, මාර්ග තදබදය,
කනස්සල්ලට පත් වන සිතුවිලි වලින් ඔබට උපකාර වන සරල ව්‍යායාමයක් නම් මෘගයා සහ මිටියාවතයි. ඔබ ගැඹුරු පරතරයක එක් පැත්තක සිටින බවත් අනෙක් පැත්තෙන් ඔබේ ලොකුම බිය (උදාහරණයක් ලෙස පිළිකාවක් වැළඳීම) රාක්ෂයෙකුගේ ස්වරූපයෙන් සිටින බවත් සිතන්න. ඔබ සෑම කෙනෙකුගේම අතේ එක් ලණුවක කෙළවරක් තිබෙන අතර අනෙක් කෙළවර මිටියාවතට වැටීමට ඔබ ඇදගෙන යයි.
නමුත් ඔබ අමාරුවෙන් ඇද ගන්නා තරමට යක්ෂයා පසුපසට ඇද දමයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ බිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තරමට මෙම බිය ශක්තිමත් වේ. ඔබ කඹය අතහැර දැමූ විට, කඹයේ සියලු ප්‍රතිරෝධය අතුරුදහන් වන අතර, ඔබේ භීතියෙන් ඔබ නිදහස් වේ. එමනිසා, ඔබේ බිය දුරු කර එය පවතින දෙයට ඉඩ දෙන්න. ඔහු එහි සිටිය හැකි නමුත් එය පරතරයේ අනෙක් පැත්තේ පවතිනු ඇත.
වේදනාව සහ වේදනාව අතර වෙනස අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයක් නම් කුඩා කවයක් මධ්‍යයේ විශාල කවයක් ඇඳීමයි.
කුඩා කවය වේදනාව නියෝජනය කරයි, මෙහි පුරවන්න, උදාහරණයක් ලෙස: නිදා ගැනීමේ ගැටලු. විශාල කවය යනු දුක් විඳීමයි; මෙන්න, ඔබට රාත්‍රියේ කරදර වීම, සාන්ද්‍රණය අඩු වීම, මිතුරන් හමුවීමට ඇති ආශාව අඩු වීම, දහවල් කාලයේදී වෙහෙසට පත්වීම වැනි දේ පුරවා ගත හැකිය. තවත් උදාහරණයක්: වේදනාව නිදන්ගත වේදනා පැමිණිලි වලින් සමන්විත වේ.
දුක් විඳීමට ඔබේ රැකියාව අහිමි වේ යැයි බිය වීම, මිතුරන් හමුවීමට නොහැකි වීම, සැම විටම වේලාසනින් නින්දට යාම සහ විකාර සහගත වීම ඇතුළත් වේ. මේ ආකාරයෙන්, සැබෑ වේදනාව එයින් ඇති වන පීඩා හැර වෙනත් දෙයක් බව ඔබට පෙනේ. වේදනාව ලබා දී ඇත; දුක් වේදනා යනු ඒ ගැන ඔබේ සිතුවිලි තුළින් ඔබට බලපෑම් කළ හැකි දෙයකි.
පිළිගැනීමට ඉගෙනීමේ තවත් ව්‍යායාමයක් නම් ඔබේම නීති බිඳ දැමීමයි.
ඔබේ නීති පොත ගෙන ඔබ ඉතා රළු ලෙස බිඳ දැමිය හැකි නීති කිහිපයක් සොයා ගන්න. මිනිත්තු 5 ක් ප්‍රමාද වීමෙන් හෝ පැය භාගයකට පසු නින්දට යාමෙන් ඔබට ඉතා කුඩා ලෙස ආරම්භ කළ හැකිය. දත් මදින්නේ නැතිව නිවසින් පිටව යාමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන දේ දවස පුරාම කෑමට ගැනීමට හෝ කුඩයක් නොමැතිව වැස්ස මැදින් යාමට ඔබට පුළුවන.
ඔබේ නීති ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර ඒවා අහෝසි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. නමුත් කිහිපයක් බිඳ දැමීමෙන් ලෝකය විනාශ නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර ඔබ ඔබ සඳහා වැඩි ඉඩක් නිර්මාණය කරයි. සමහර විට ඔබ සමහර විට අනවශ්‍ය ලෙස දැඩි වන අතර දේවල් වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි බව ඔබ දකී.
ඔබේ මනස, ඔබේ හිසෙහි ඇති කුඩා හ voice ‘හෘද සාක්ෂිය’ ලෙස හැඳින්වේ.
පිනෝකියෝගේ කතාව ඔබ දන්නවා ඇති. පිනෝකියෝ ලී බෝනික්කෙකු බැවින් ඔහුගේ හෘද සාක්ෂිය හැඩගස්වා ගැනීමේ තීරණාත්මක කර්තව්‍යය ජපී ක්‍රකෙල්ට පැවරී ඇත. එය අප සමඟ වැඩ කරන්නේ එලෙස ය. කුමක් කළ යුතු දැයි අපේ මනස හෝ හෘදය සාක්ෂිය දිගින් දිගටම අපට කියයි. නැතහොත් ඔබ යමක් කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර එය ප්‍රශ්න අසයි, උදාහරණයක් ලෙස: එය ඥානවන්තද? එය සැමවිටම කාර්යබහුල වන අතර එහි ඇති දේ හා නැති දේ කිරා මැන බලයි
හොඳයි. එය බාධාවක් විය හැකි තාක් දුරට වුවද. මේ ගැන අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ඇති එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ මනස නම් කිරීමයි. ඔබට පෞරුෂයන් දෙදෙනෙකු ඒ ආකාරයෙන් ලැබීමට යන බව නොසිතන්න; ඔබේ ගිණුම දිගටම ඔබට අයිති වනු ඇත. ඔබට එතරම් සමීප නැති පුද්ගලයෙකුගේ නමක් දෙන්න, නමුත් ඔබ මධ්‍යස්ථ ධනාත්මක ය, උදාහරණයක් ලෙස නිළියක් හෝ ලේඛිකාවක්.
තවද, ඔබ සැක කරන, ඔබේ ආපදා අවස්ථා සකස් කර ගැනීමට හෝ කනස්සල්ලට පත් වන එම කුඩා හ voice නැවත ඔබට ඇසෙන බව ඔබ දකින සෑම අවස්ථාවකම ඔබ එම මනසට පවසන්නේ: (නම නම් කරන්න), මට උපදෙස් දීම ගැන ඔබට ස්තූති කළ නමුත් මම දැන් මගේම තීරණයක් ගනිමි . මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ සිතුවිලි වලට අඩු බලපෑමක් ලබා දෙන අතර ඔබේ හැඟීම් අනුව ඔබ දේවල් කරයි. ඔබේ උපදෙස් සඳහා කෘතඥ වන්න; එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය,
ව්‍යාකූල ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි වලට අඩු බලපෑමක් ඇති කිරීමට ද ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සිතන දේ සහ ඔබ කරන දේ අතර විෂමතාවයක් ඇති කරන බවයි. සිතුවිලි සෑම විටම පාහේ ඔබේ හිසෙහි ඇති වචන වන අතර, මෝහනය තුළින් ඔබ ඒවායේ තේරුමෙන් වචන ඉවත් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, මේවා අප විසින්ම ඇති කරගත් වචන පමණක් මිස යථාර්ථයක් නොවන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
කිරි යන වචනය කියන්න. එක දිගට මිනිත්තු තුනක්. මිනිත්තු තුනකට පසු වචනය ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ඔබ තවමත් සුදු, ක්‍රීම් වර්‍ගයේ පානයේ ප්‍රතිරූපය සහ එහි රසය මනසේ තිබේද? නැතහොත් නිතර නිතර එය නැවත නැවත කීමෙන් වචනයේ තේරුම නැති වේද? කැඩපත ඉදිරිපිට ඔබට මෙය කළ හැකිය: මම දුර්වලයි වැනි වාක්‍යයකින්. ඔබ වචන කථා කරන විට මෙම මිනිත්තු තුන තුළ පිස්සු මුහුණු ඇති කළ විට එය වඩාත් උපකාරී වේ. නැතහොත් අසාමාන්‍ය හ .කින් ඔබ සමඟ කතා කරන්න. එය ශබ්ද නඟා ශබ්ද කළ යුතු අතර, ඔබ එය විනාඩි තුනක් තබා ගත යුතුය. ඔබ ව්යායාම කරන්නේ හිසේ පමණක් නම් එය හරියන්නේ නැත.
ඔබ සහ ඔබේ පරිසරයේ අයගේ අදහස්
ඊළඟ ව්යායාම ලෙස හැඳින්වේ ඉතිං ඔබට නටන්න පුළුවන් යැයි ඔබ සිතනවාද?
ජීවිතයේ ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය සෑම ආකාරයකම සිහින හා දේවල් ඔබ සතුව ඇතැයි සිතමු, නමුත් බාධක රාශියක් මාර්ගය තුළ තිබෙනු ඔබ දකී. එය කළ නොහැකි විය හැකි හේතු නිසා සැම විටම පසුබට නොවී ජීවිතය පුරාම නර්තනය කිරීමට ඔබ කැමති වේ.
නමුත් ගැටලුවක් තිබේ; ඔබ නර්තනය කරන්නේ ඔබේ නර්තනය, නමුත් පැත්තක දැඩි තිදෙනෙකුගෙන් යුත් ජූරි සභාවක් ඇත. එකෙක් සිතන්නේ ඔබ නිදහසේ නටන බවයි; අනෙකාට විවිධ අංගයන් දැකීමට අවශ්‍ය වන අතර, තුන්වන පුද්ගලයා පවසන්නේ ඔබේ විලාසිතාව ඔහුගේ රසයට සුදුසු නොවන බවයි. ඔබට නිදහසේ ගත කිරීම පමණක් භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය වුවත්! සෑම විටම සෑම දෙයක් ගැනම මතයක් දරන ඔබේ හිසෙහි ඇති හicesට ජූරියේ ඡන්ද සංසන්දනය කළ හැකිය.
එවිට පුවරුව පිටුපස විශාල ප්‍රේක්‍ෂකාගාරයක් සිටින අතර ඔල්වරසන් දෙන හෝ කෑ ගසන සිනහව හෝ පැමිණිලි කරයි. මෙම ප්‍රේක්‍ෂකයින් ඔබේ සමීපතම පරිසරය තුළ සැසඳිය හැකි අතර, ඔබේ තේරීම් ගැන සැම විටම මතයක් දරයි. එවිට නිවසේ ඡන්ද දායකයින් සිටින අතර, සියළුම දෙනාගේම අදහස් හා තීන්දු ඇත. ඔබට මෙය සමාජයේ සාමාන්‍ය අදහස් හා විනිශ්චයන් සමඟ සැසඳිය හැකිය. ඔබට මේ සියලු මතයන් සහ අත්දැකීම් සැලකිල්ලට ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නැටුම් කිරීමේදී එය ක්‍රියා නොකරන නිසා ඔබට නිශ්චලව සිටීමට සිදු වේ.
එවිට සියලු මතයන් වෙනස් වේ. ඔබට නටන්න පුළුවන් යැයි ඔබ සිතනවාදැයි ඔබේ සිත ඔබෙන් අසනු ඇත. ඔබේ ගිණුම එය බව ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබට බොහෝ උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් ඔබට දිගටම නටමින් ඔබේම දෙයක් කළ හැකිය. මන්ද ඔබ සෑම කෙනෙකුටම ඇහුම්කන් දිය යුතු නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් හොඳින් නොකරන අතර නර්තනය මුළුමනින්ම නැවැත්වීම හොඳය.
ඔබට වෙලාව තිබුණු විටක
ACT කාලය තුළ යම් කාලයකට පසු, ඔබේ කනස්සල්ල අඩු වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර, ඔබේ මනස යළිත් පවරා ගැනීමට පටන් ගත් විගස ඔබ එය හඳුනා ගනු ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් කලබල වීම සහ කලබල වීම කලින්ම නැවැත්වූ හෙයින්, ඔබ කාලය සහ ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ සෑම දිනකම සැකයෙන්, වැළකී සිටීමේ හැසිරීමෙන් හෝ අනාගතය ගැන හෝ අතීතය ගැන සිතමින් කොපමණ කාලයක් හා ශක්තියක් වැය කරනවාද යන්න ඇදහිය නොහැකි තරම් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සිහිය සඳහා ඔබට මෙම කාලය මනාව භාවිතා කළ හැකිය.
එමඟින් මෙතැන සහ දැන් සහ ඔබේ සංවේදනයන් ගැන ඔබ වඩාත් දැනුවත් වේ. එය ලිහිල් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර නිදසුනක් ලෙස මුදල් ලේඛනය සඳහා පෝලිමේදී භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ඉදිරිපිට සිටින සෙමින් මිනිසුන්ගෙන් කලකිරීමට පත් වීම වෙනුවට ඔබව කලකිරීමට පත් කිරීම වෙනුවට, හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් බිම නැංගුරම් දමා ඇති ආකාරය දැනෙන්න. ඔබේ ශරීරය හරහා ගලා යන ශක්තිය දැනෙන්න. ඔබේ හුස්ම ගැනීම දැනෙන්න. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, එය ඔබේ වාරය වන අතර වහාම පීඩනය අඩු වේ.
ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ වටිනාකම්, ඔබට වැදගත් වන දේ (ඔබේ සිතට නොව ඔබේ මනසට) ලැයිස්තුවක් සෑදිය හැකිය. එවිට ඔබ නිශ්චිත ක්‍රියාමාර්ග ගෙන මෙම අගයන් සඳහා ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ආකාරය ලියන්න. නිදසුනක් වශයෙන් ඔබට කියවීමට වැඩි කාලයක් නිදහස් කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් පොතක් මේසය මත සම්මතයක් ලෙස තැබීමෙන් ඔබට එය පහසු කර ගන්න. ඔබේ වැඩ කටයුතු සඳහා බැරෑරුම් ලෙස නිවසේදී යමක් අවසන් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ වැඩ ඇඳුම් ඇඳ ගන්න.
ඔබේ කම්මැලි ජෝගිං කලිසමේදී, ඔබට යහන මත විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය බව ඔබේ මනසේ තවත් බොහෝ දේ ඇති අතර ඔබේ පිළිවෙලට ඇති ඇඳුම තුළ එය කළ නොහැකි තරම්ය. ඔබ දුවන්නට යන්නේ නම්, ඔබේ ධාවන සපත්තු ඔබේ ඇඳ ඉදිරිපිට තබා පෙර දින රාත්‍රියේ ඔබේ ක්‍රීඩා ඇඳුම් අඳින්න. නැගිට්ට විගස ඔබ ඒවා පැළඳ ගත්තොත්, පයින් යාමට පටන් නොගෙන නැවත ඒවා ඉවත් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුයි.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ දී ඔබට සියලුම ACT උපක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, කුඩා ඉඟි දෙකක් විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ දෛනික භාෂාව භාවිතා කිරීමේදී සහ ඔබේ සිතුවිලි වල වාක්‍යයන් වෙනුවට ‘නමුත්’ යන වචනය සෑම දෙයකින්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. සෑම විටම එකිනෙකා එකිනෙකා බැහැර කළ යුතු නැති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. තවද ‘විය යුතුයි’ යන වචනය වෙනුවට ‘පුළුවන්’ හෝ ‘අවශ්‍යය’ යන්න ආදේශ කරන්න. මේවා ඔබම දකින හැකියාවන්හි විශාල වෙනසක් ඇති කරන කුඩා සූක්ෂ්මතාවයන් ය.
අන්තර්ගතය
- පුදුම සහගත බලපෑමක් ඇති අභියෝගාත්මක ව්යායාම
- සෑම විටම පාලනය තබා ගැනීමට අවශ්‍යයි
- අවබෝධය සහ පිළිගැනීම
- ඔබේ මනස, ඔබේ හිසෙහි ඇති කුඩා හ voice ‘හෘද සාක්ෂිය’ ලෙස හැඳින්වේ.
- ඔබ සහ ඔබේ පරිසරයේ අයගේ අදහස්
- ඔබට වෙලාව තිබුණු විටක
- වම් පියයුරු සීරීමට හේතුව කුමක්ද? අත්සන් සහ හේතුව
- යුදෙව් වාසගම: ජනප්රිය හා ලස්සන වාසගම ලැයිස්තුව
- ඔබ ෆෝමෝ රෝගයෙන් පෙළෙන බවට ලකුණු 10 ක් (සහ ඔබට කෙසේද ...
- යෝලෝ අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? අර්ථ දැක්වීම, ප්‍රතිවිපාක, ...
- ඉහළම අද්විතීය ගැහැණු සුනඛ නම් සහ අර්ථයන් 100 ක්