සිහිනයක රඳවා තබා ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?.
නින්ද අංශභාගය සමඟ ඔබ අවදියෙන් සිටින බවක් ඔබට දැනෙන නමුත් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට නොහැකිය. නින්දේ අංශභාගය (නින්ද විශ්ලේෂණය ලෙසද හැඳින්වේ) සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු සුපරීක්ෂාකාරී අවධියේ සහ නින්දේ අවධීන් අතර සිටින විටයි. මෙම සංක්‍රාන්ති අවධියේදී තත්පර කිහිපයක් සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා ඔබට චලනය වීමට හෝ කථා කිරීමට නොහැකිය.
සමහර අයට පීඩනය දැනෙන අතර හුස්ම හිරවීමක් දැනේ. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී නිද්‍රා අංශභාගය නින්දේ අවධියේදී ශරීරය සුමටව සිදු නොවන බවට ලකුණක් බවයි. නින්ද අංශභාගය ගැඹුරු, යටින් පවතින මානසික ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වීම දුර්ලභ ය. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ අංශභාගය බොහෝ විට පීඩා විඳින්නේ මිනිසුන් තුළ යනර්කොලෙප්සිනින්ද ආබාධ.
නින්ද අංශභාගය ඇති වන්නේ කවදාද?
නින්ද අංශභාගය ඇති විය හැකි අවස්ථා දෙකක් තිබේ. ඔබ නින්දට වැටෙන මොහොතේ (නින්දට වැටීම) මෙය මෝහනය හෝ ප්‍රෝඩ්‍රෝමල් නින්ද අංශභාගය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ අවදි වන විට (පිබිදීම) එය මෝහනය හෝ පසු විධිමත් නින්ද අංශභාගය ලෙස හැඳින්වේ.
නින්දේ අංශභාගය තුළ කුමක් සිදුවේද?
ඔබ නින්දට වැටෙන මොහොතේ ශරීරය සෙමෙන් ලිහිල් වේ. සාමාන්‍යයෙන් ඔබට සිහිය නැති වේ. එම නිසා මෙම වෙනස ඔබ නොදකිනවා ඇත. නමුත් ඔබට මෙම විඥානය ඇති වූ විට ඔබට සෙලවීමට හෝ කථා කිරීමට නොහැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
නින්දේදී ශරීරය අතර මාරු වේREM නින්ද(වේගවත් අක්ෂි චලනය) සහ එන්ආර්ඊඑම් නින්ද (වේගවත් නොවන අක්ෂි චලනය). ආර්ඊඑම් සහ එන්ආර්ඊඑම් නින්දේ සම්පූර්ණ චක්‍රයක් මිනිත්තු අනූවක් පමණ පවතී. පළමුව, NREM අදියර සිදු වන අතර එය පූර්ණ නින්දේ කාලයෙන් හතරෙන් තුනක් පමණ ගත වේ. NREM අවධියේදී ඔබේ ශරීරය ලිහිල් වී යථා තත්ත්වයට පත් වේ. NREM නින්ද අවසානයේ REM අදියර ආරම්භ වේ. ඔබේ ඇස් වේගයෙන් ගමන් කරන අතර ඔබ පටන් ගනීසිහින දකිමින්, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ඉතා සැහැල්ලුවෙන් පවතිනු ඇත. ආර්ඊඑම් අවධියේදී මාංශ පේශි ක්‍රියා විරහිත වේ. REM අදියර අවසන් වීමට පෙර ඔබ සිහියට එන විට, ඔබට චලනය වීමට හෝ කථා කිරීමට නොහැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
නින්ද අංශභාගය වැළඳෙන්නේ කවුද?
ජනගහනයෙන් සියයට 25 ක් පමණ නින්දේ අංශභාගය හේතුවෙන් පීඩා විඳිති. මෙම සාමාන්‍ය තත්ත්වය බොහෝ විට හඳුනා ගන්නේ නව යොවුන් වියේදී ය. නමුත් ඕනෑම වයසක පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම එය විඳිය හැකිය. නින්ද අංශභාගය සමඟ සම්බන්ධ වෙනත් සාධක නම්:
- නින්ද නොමැතිකම
- නින්දේ කාලසටහන වෙනස් කිරීම
- මානසික ආතතිය හෝ ද්වී ධ්‍රැවීය ආබාධ වැනි මානසික ආබාධ
- පිටුපස නිදාගන්න
- නර්කොලෙප්සි හෝ කකුල් කැක්කුම ඇතුළු අනෙකුත් නින්දේ ගැටලු
- ADHD .ෂධ වැනි විශේෂිත medicationෂධ භාවිතය
- මත්ද්රව්ය භාවිතය
නින්ද අංශභාගය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
නින්දට යන විට හෝ අවදි වන විට තත්පර කිහිපයක් සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා ඔබට චලනය වීමට හෝ කථා කිරීමට නොහැකි බව ඔබ දුටුවහොත්, ඉඳහිට නින්ද විශ්ලේෂණයක් කිරීමට ඔබට ඉඩ ඇත. සාමාන්‍යයෙන් මේ සඳහා ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ.
ඔබ පහත සඳහන් ගැටලු අත්විඳින්නේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අසන්න:
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබට බියක් දැනේ
- රෝග ලක්ෂණ දිවා කාලයේදී ඔබව දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කරයි
- මෙම සංඥා ඔබව රෑ අවදියෙන් තබයි
ඊළඟ පියවරයන් තුළින් ඔබේ නිදි හැසිරීම පිළිබඳ පහත සඳහන් තොරතුරු වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය හැකිය:
- රෝග ලක්ෂණ මොනවාදැයි හරියටම අසන්න, සති කිහිපයක කාලයක් නින්දේ දිනපොතක් තබා ගන්න
- නින්දේ ආබාධ හෝ නින්දේ ආබාධ සහිත පවුලේ සාමාජිකයින් ඇතුළුව අතීතයේ ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැන විමසන්න
- වැඩිදුර පරීක්ෂණ සඳහා නින්ද විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු වෙත යොමු කිරීම
- නින්ද පරීක්‍ෂා කිරීම
නින්ද අංශභාගය සඳහා ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා නින්ද අංශභාගය සඳහා ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට හෝ හොඳින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, නර්කොලප්සි වැනි යටින් පවතින ගැටලු විසඳීමට සමහර විට හැකි වේ. මේ සමහර සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර ක්‍රම:
- ඔබ දිනකට පැය හයේ සිට අට දක්වා නිදා ගැනීම සහතික කරමින් නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරන්න.
- නින්දේ චක්‍රය නියාමනය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරන විට විෂාදනාශක භාවිතය.
- මානසික ගැටලු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම
- වෙනත් නින්ද ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම
නින්ද අංශභාගය සමඟ මට කුමක් කළ හැකිද?
රාත්‍රියේ සිටින රාක්ෂයන් හෝ ඔබව ලබා ගැනීමට එන පිටසක්වල ජීවීන් ගැන බිය විය යුතු නැත. ඔබට වරින් වර නින්ද අංශභාගය ඇති වුවහොත් එයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිවසේදීම විවිධ පියවර ගත හැකිය. පළමුවෙන්ම, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීමට වග බලා ගන්න. විශේෂයෙන් නින්දට යාමට පෙර ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ආතතිය සහ ආතතිය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වෙනස් උත්සාහයක් කරන්නනිදාගැනීමේ ස්ථානයඔබ ඔබේ පිටේ නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටින විට. නින්ද අංශභාගය හේතුවෙන් නිතිපතා ඔබට හොඳ නින්දක් නොලැබේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යොමු:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
අන්තර්ගතය