සුප්ත විරාසනය යනු විරාසන I හි තිරස් අනුවාදයයි. විරාසන යනු භාවනා කිරීමට සහ ප්‍රායෝග පුහුණු වීමට යෝගී යෝගයක් වන අතර, සුප්ත විරාසනය විශිෂ්ට විවේක ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. වෙහෙසට පත් වූ කකුල් වලට විවේකයක් ලබා දෙන ව්‍යායාමයක්, එනම් දිනකට පසු සිටගෙන සිටීම හෝ ඇවිදීම.
ශ්‍රෝණි කලාපය සහ උදරයේ අවයව වලටද හොඳින් සම්බාහනය කෙරේ. පිටුපස, දණහිසේ සහ වළලුකරේ පැමිණිලි සඳහා සුප්ත විරාසනය භාවිතා නොකරන්න. මෙම අසීරු ප්‍රභේදය සුදුසු වන්නේ ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ දෙපා අතර හිඳ ගත හැකි නම් පමණි. සුප්ත විරාසනයෙන් ක්‍රීඩකයින්ට බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබිය හැකිය.
සුප්ත විරාසනයේ ආරම්භය (තිරස් වීරයාගේ පිහිටීම)
සංස්කෘත වචනය supta බොරු කීම සහ එන්නම් රණශූරයා, වීරයා හෝ ජයග්රාහකයා යන්නයි. අසනා ‘වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව’ සඳහා තවත් වචනයක් වන අතර එහි තුන්වන අදියර සාදයිපතාජලීගේ අට වැදෑරුම් යෝග මාර්ගය( යෝග සූත්‍ර ) සිට මෙම සම්භාව්ය යෝග ඉරියව්වෙන්හත යෝග, අසුන පාදයේ පාද මත රඳවා ඇති අතර ඉහළ කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම අදියර වශයෙන් බිමට නැමී ඇත.
එය ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාමයක් නොවේ. සුප්ත විරාශනය යි බොහෝ විට මඟ හැරුණි යෝග පාඨමාලා . කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ආරක්‍ෂිත අදියරයන්හිදී කරන්නේ නම්, ඔබ පිටුපසට ඇලවීමේදී කොන්දේ ආබාධයක් ඇති වේ යැයි බිය විය යුතු නැත.
සුප්ත විරාසන (සැතපෙන වීරයා) / මූලාශ්‍රය:කෙන්ගුරු, විකිමීඩියා කොමන්ස් (CC BY-3.0)
තාක්ෂණික
මෙම ආසනයේ ගැටලුව නම් ආධාරක ස්ථාන නොමැතිකම හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ‘ආරක්ෂිතව’ පිටුපෑමට නොහැකි බව හැඟීමයි. සෑම විටම එයට හේත්තු වන්න වැලමිට මෙම ආසනය කරන විට. අවශ්‍ය නම් තද කුෂන් තොගයක් භාවිතා කරන්න, එබැවින් මුලින්ම ‘අඩ’ සුප්ත විරාසනය කරන්න. මෙම යෝග ඉරියව්ව සුදුසු වන්නේ ඔබට වීරාසන I හි පූර්ණ පාලනය තිබේ නම් පමණි.
- ඇතුළට යන්නවිරාසනා අයි(වීර ආකල්පය). පාද දෙපස බිම වාඩි වී, කලවා මත අත්, දණහිස් එකට වාඩි වන්න. කසළ මත පාද සටහන පිටුපසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ අත්වලින් පාද අල්ලා ගන්න.
- හුස්ම හෙළමින් ප්‍රවේශමෙන් පිටුපසට වන්න. වැලමිට එකින් එක බිම තබන්න.
- තවත් පිටුපසට හේත්තු වන විට සිදුරක් සාදන්න. ඔබ වැලමිට සහ නළල මත විවේක ගන්නා අතර හිස පිටුපසට දැන් බිම ස්පර්ශ වේ.
- දැන් දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, පිටුපසට පහත් කර, එහි මුළු දිග දිගේම බිම සම්පූර්ණයෙන්ම ස්පර්ශ කරන්න. සන්සුන්ව ආශ්වාස කරන්නපූර්ණ යෝග ආශ්වාස කිරීම.
- අවශ්‍ය නම්, දෑත් පිටුපසට තබා රවුමක් සාදා ඒවා ඔබේ හිස පිටුපස කෙලින්ම හා සමාන්තරව තබන්න.
- ආරම්භයේදීම තත්ත්පර කිහිපයක් හෝ සුවපහසුවක් දැනෙන තුරු සප්ත විරාසනයේ සිටින්න. ඔබ සුප්ත විරාසනය පාලනය කරන තරමට ඔබට මෙම දියුණු යෝග ඉරියව්වේ මිනිත්තු පහක් දක්වා වැඩි වැඩියෙන් සිටිය හැකිය.
- විරාසන I වෙත ආපසු හැරවීමේ අනුපිළිවෙල වෙත ආපසු යන්න.
- විවේක ගන්නසවාසනඅවශ්ය නම්.
අවධානය යොමු කිරීමේ කරුණු
මුළු පිටුපසම බිම රැඳී ඇති සම්භාව්ය සුප්ත විරාසනා කිරීම, පාලමක දුරක් මෙන් ම එය සාර්ථක වූ පසු ජයග්‍රහණයක් ලෙස ද බොහෝ දෙනෙකුට අත්දැකීම් ලැබේ. එය නිර්භීතකම සහ නොපසුබට උත්සාහය පිළිබඳ කාරණයකි. ඒ ලෙස ඔබ වෙනුවෙන් ආරම්භකයා , පිටුපසට නැඹුරු වීමේදී ඔබ මුලින්ම වැලමිටට හේත්තු වීම වැදගත් වන අතර පසුව හිස පිටුපසට බිම ස්පර්ශ වීම වැදගත් වේ. ඊළඟ පියවර වන්නේ උරහිස් බිම තබාගෙන සිටීම නිසා ඔබ පිටුපසට සමතලා කිරීමට උත්සහා කිරීමට පෙර එහි පිටුපස හිස්ව පැවතීමයි.
මෙට්ට
මෙම අදියර අනුවාදය ඔබට තවමත් අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔබට සමහර විට කුෂන් ගණනාවක් මත වැතිර සිටිය හැකිය. ඒ නිසා පිටුපස අතහැර සහ ශ්රෝණිය මාංශ පේශි ක්රමයෙන් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කුෂන් එකින් එක අතහැර දමා පූර්ණ සුප්ත විරාසනයට පුරුදු වන්න. මුලින්ම කොන්දේ, වළලුකර සහ දණහිසේ ගැටලු සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න. සුප්ත විරාසනා කිරීම සුදුසු වන්නේ ඔබට 1 වන විරාසනයේ (වීර ආකල්පය) පූර්ණ පාලනය තිබේ නම් පමණි.
ප්රතිලාභ
සුප්ත විරාසන මගින් දණහිසේ සහ උකුලේ නම්‍යශීලී වන අතර නිවැරදි කරයි පැතලි පාද දිගු කාලීනව පාදයේ ආරුක්කු වලට ප්‍රයෝජනයක් වන පාද සහ වළලුකර දිගු කිරීම නිසා ස්තුති වේ. වෙහෙසට පත් වූ කකුල් සඳහා එය කදිම ඉරියව්වකි. එපමණක් නොව, මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් උදරීය මාංශ පේශි දිගු වන අතර එය වක්‍රව වැඩි දියුණු වේජීර්ණය. පළමු විරාසනය මෙන්, මෙම ආසනය ද ආහාර ගත් විගසම පුරුදු කළ හැකිය. ධාවකයන් සහ වෙනත් අය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සුප්ත විරාසනයෙන් බොහෝ ප්‍රයෝජන ලැබිය හැකිය. වෙනත් දේ අතර,භුජංගාසන(නාග ඉරියව්ව) සහනරක කොසනා(සපත්තු සාදන්නාඉරියව්ව) හොඳ සූදානමකිමූලිකඉරියව්.
සුප්ත විරාසනයේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් (බොරු වීරයා)
බල කිරීම ප්‍රශ්නයක් නොවේ. එය සැමට ද අදාළ ය යෝග ඉරියව් නමුත් විශේෂයෙන් සුප්ත විරාසනය සඳහා. ඔබේ යෝග ශබ්ද කෝෂයෙන් කඩිනම් සහ කාර්ය සාධන දිශානතිය යන වචන ඉවත් කිරීමෙන් ක්රමයෙන් ප්‍රගතියක් ලබා ගන්න.
චිකිත්සාව
සුප්ත විරාසනයට චිකිත්සක සහ ආධාරක ඇත, නමුත් එය අවශ්‍ය නොවේ සුව කිරීම වෙනත් දේ අතර පහත සඳහන් පැමිණිලි, රෝග සහ ආබාධ කෙරෙහි බලපෑම්:
- පැතලි පාද.
- ආහාර දිරවීමේ ගැටළු.
- මලබද්ධය.
- පිටුපස වේදනාව හේතුවෙන්විඩාව.
- වරිකෝස් නහර.
- Sciatica.
- ඇදුම.
- නින්ද නොයාම.
අන්තර්ගතය