චියා බීජ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට . චියා බීජ අපගේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එහි ඇති විශිෂ්ට ගුණාංග නිසා මේවා විවිධ අවස්ථා සඳහා භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඒවා වැඩි වශයෙන් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරයි.
එම චියා එය ඉතා කුඩා තද දුඹුරු බීජයක් වන අතර, මේවා අවම උත්සාහයක් නොගෙන ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති නොකර බර අඩු කර ගැනීමට අපට පහසු කරයි. රසවත් නට්ටි රසයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් වධ හිංසාවක් සිදු නොවනු ඇත, මන්ද අපි ඒවා රස බැලූ පළමු අවස්ථාවේ සිටම ඒවා මුළුමනින්ම අපේ ප්‍රියතමයන් බවට පත්වනු ඇත.
චියා බීජ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට
චියා යනු කුමක් සඳහා දැයි බොහෝ අය කල්පනා කර ඇත. එවැනි කුඩා බීජයක් මඟින් අපේ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? පිළිතුර නම්, චියා අපට තරල රඳවා තබා ගැනීමට ඉඩ නොතබන අතර, බීජ අනුභව කිරීමෙන් අපගේ ආහාර වෙනත් ආහාර අනුභව කිරීමකින් තොරව මුළුමනින්ම පිරී ඇති අතර එහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදය මෙන් නොව ශක්තිය ලෙස එකතු වේ.
චියා බීජ යනු කුමක්ද?
චියා බීජ එන්නේ එයින් ය මායා සහ ඇස්ටෙක්ස් . මේවා, අමරන්ත් සහ ඉරිඟු සමඟ සඳහන් ශිෂ්ඨාචාරයේ ප්‍රධාන ආහාර වේ.
චියා ප්‍රතිලාභ විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් අපට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ භාවිතා කිරීමට ද පුළුවන ගෙදර පිළියම් අපේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සෞඛ්‍ය නැත්නම් දැඩි වේදනාව සමනය කරන්න.
ඉතිහාසයේ රසිකයන් සඳහා පසුව, අපි බීජයේ historicalතිහාසික පසුබිම පුළුල් කරමු.
එම බෙදනවා එය එයින් එකකි පැල අපගේ සෞඛ්‍ය සඳහා එහි පෝෂණ දායකත්වය සඳහා කෙනෙකුට පරිභෝජනය කළ හැකි වැදගත්ම දෙයයි. එහි ගුණාංග සහ වාසි නිසා එය ප්‍රසිද්ධ වුවද එහි පරිභෝජනය නොඉක්මවීම නිර්දේශ කෙරේ.
එයට විවිධ භාවිතයන් ඇත, ඒවායින් බොහොමයක් වෛද්‍යවරුන් විසින් අනුමත නොකෙරේ, එබැවින් ඔබට කෑමට අවශ්‍ය නම් එය නිර්දේශ කෙරේ. චියා බීජ , වෘත්තීය පෝෂණවේදීන් සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
මෙම බීජයේ ඇති වාසි සහ ගුණාංග සහ වෛද්‍යවරුන් විසින් අවසර දී ඇති ප්‍රයෝජන මොනවාද යන්න ගැන අපි ඊළඟට ඔබට කියමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා ගන්නේ කෙසේද? වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා බීජ භාවිතා කිරීම හොඳයි, නමුත් එය ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද? . බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා බීජ පරිභෝජනය කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ, ඔබට ඒවා ඔබේ ආහාර වට්ටෝරු වලට, සිනිඳු වලට හෝ චියා වතුර පානය කිරීමෙන් එකතු කළ හැකිය.
අමුද්රව්ය:
* ස්වාභාවික ලෙමන් යුෂ
* චියා බීජ කෝප්ප භාගයක්
* ඛනිජ ජලය ලීටර් දෙකක්
සකස් කිරීම, පියවරෙන් පියවර:
විශාල භාජනයකට අපි චියා බීජ වතුර ලීටර් භාගයක් සහ භාජනයක් එකතු කරමු.
හැන්දකින් අපි එය වර්‍ණ රහිත ජෙල් එකකට සමාන පේස්ට් එකක් වන තුරු මිශ්‍ර කරමු.
ලෙමන් ගෙඩි දෙකක් හෝ තුනක් අතර ප්‍රමාණයක් ගෙන යුෂ සියල්ලම උකහා ගන්නා තුරු මිරිකා ගන්න, ඔබට එය ජූසර් යන්ත්‍රයකින් හෝ හැන්දකින් කළ හැකිය.
පසුව සකස් කිරීම බ්ලෙන්ඩරයකට දමා එයට දෙහි යුෂ ද එකතු කර, ඉතිරි ජල ප්‍රමාණයද එකතු කර මිශ්‍ර කර විනාඩි 10 ක් පමණ නැවැත්වීමට තැබීමෙන් පසු අපට පානය කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා වතුර ගන්නේ කෙසේද:
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා ගන්නේ කෙසේද?
චියා එය පානය කරන්නේ කෙසේද . මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ වීදුරුවක ප්‍රමාණයෙන් චියා වතුර ගනු ලබන අතර, ඔබට කෙතරම් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද යන්න මත පදනම්ව ඔබට උදෑසන චියා වතුර වීදුරුවක් සහ රෑට තවත් බොන්න පුළුවන්.
පාලනය කළ නොහැකි කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට හෝ තෘෂ්ණාවක් ඇති වූ විට චියා ජලය පානය කිරීමට ඔබට වේලාව තෝරා ගත හැකි නමුත් දිනකට දෙවරකට වඩා ඔබට එය ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.
චියා බීජ ආහාරයට ගැනීමට පෙර පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කර ඔබේ බර හා සෞඛ්‍යය අනුව ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතු නිවැරදි ක්‍රමය කුමක්දැයි ඇයට පෙන්වීම ඉතා වැදගත් වේ.
චියා බීජ වැඩිහිටියන් විසින් පාලනය කරන මුළුමනින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන හෙයින් එය ළමයින්ට, නව යොවුන් දරුවන්ට සහ තරුණයින්ට ද පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, ඊට අමතරව බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කිරීමෙන් ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා ශක්ති සම්පන්නව තබා ගනී.
චියා ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර උපදෙස් කිහිපයක්
- මතක තබා ගන්න, ඔබ රසකැවිලි, චොකලට්, අර්තාපල් චිප්ස් සහ කුකීස් නොකඩවා පරිභෝජනය කළහොත් චියා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමයි. ඔබේ එළවළු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ සීනි සහිත බීම, විශේෂයෙන් සෝඩා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.
- දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය වීදුරු 8 ක් වත් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍යයයි. චියා ජලය අවශෝෂණය කරන බැවින් චියාට එහි වැඩ කටයුතු කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය අවශ්‍ය වේ.
- ඔබට සිතා ගත හැකි පරිදි, අපගේ ඊළඟ උපක්‍රමය ව්‍යායාම කිරීමයි. අවාසනාවන්ත ලෙස අපි ජීවත් වන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්‍ධනය කරන කාලයක ය. ගමන් කිරීමට කාලයයි!
බර අඩු කිරීමේදී චියා ක්‍රියා කරන ආකාරය
බර අඩු කර ගැනීමට චියා ඔබට උපකාරී වන ප්‍රධාන යාන්ත්‍රණ පහත දැක්වේ:
- චියා යනු ආහාරයට ගැනීමට පහසු ආහාරයක් වන අතර එය අඩුවෙන් කෑමට උපකාරී වේ. චියා ඔබේ බඩට ඇතුළු වූ විට එහි ප්‍රමාණය එහි මුල් ප්‍රමාණය මෙන් 10 ගුණයක් පමණ වැඩිවේ. එයට හේතුව එය ජලය අවශෝෂණය කරන නිසා චියා ජලය සමඟ ගැනීම වැදගත් වීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ චියා වලින් පුරවන බැවින් ඔබ අඩුවෙන් කනවා.
- චියා රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙය අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීමේ ආශාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- චියා බීජ වල ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- චියා සන්ධි සහ මාංශ පේශි ලිහිසි කිරීමෙන් ශාරීරික ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. ව්‍යායාම කිරීම, ඇවිදීම, පිහිනීම යනාදිය සඳහා නිරන්තර ශක්තිය සපයයි. මෙය ඔබට පවුම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල වාසියක් නම් ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් සමඟ චියා ඒකාබද්ධ කළ හැකි වීමයි. අපි කලාපීය ආහාර වේලට කැමති නමුත් සත්ත්ව නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. නමුත් ඔබේ තීරණය එයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා බීජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
ඔබේ ආහාර වේලට චියා බීජ හඳුන්වා දීමෙන්, එක් දින සිට ඊළඟ දින දක්වා සමහර පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. එම නිසා බීජ ටික ටික ඔබේ ආහාරයට හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වේන් කෝට්ස්ගේ පොතට අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි චියා මාත්‍රාව අදියර 3 කින් වැඩි කරන්නෙමු.
අදියර 1
මෙම වේදිකාවේ සති 2 ක් සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වීදුරුවකට වතුර හෝ ලෙමනේඩ් මිශ්‍ර කිරීමෙන් චියා ගත හැකිය. ඔබට එය ඔබේ ආහාර හෝ සලාද මත ආලේප කළ හැකිය. ඔබට වට්ටෝරු අවශ්‍ය නම්, ඔබට භාවිතා කළ හැකි කිහිපයක් වෙයින් කෝට්ස්ගේ පොතේ අඩංගු වේ. චියා සමඟ ඔබට අපගේ වට්ටෝරු ද පරීක්ෂා කළ හැකිය. නමුත් ඔබට සෑම විටම තනියම චියා පරිභෝජනය කළ හැකිය, එය සමඟ ජලය සමඟ යාමට මතක තබා ගන්න.
- උදෑසන ආහාරය: 1/2 තේ හැදි
- ආහාර: 1/2 තේ හැදි
- මිල: 1/2 තේ හැදි
අදියර 2
මෙම වේදිකාවේ මාසයක් රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- උදෑසන ආහාරය : 1/2 තේ හැදි
- ප්‍රබෝධමත් කිරීම : 1/2 තේ හැදි
- කෑම : 1/2 තේ හැදි
- ප්‍රබෝධමත් කිරීම : 1/2 තේ හැදි
- මිල : 1/2 තේ හැදි
අදියර 3
ඔබ ඔබේ නියම බර ලබා ගන්නා තුරු මෙම අදියරේ රැඳී සිටින්න.
- උදෑසන ආහාරය : 1 තේ හැදි
- ප්‍රබෝධමත් කිරීම : 1/2 තේ හැදි
- කෑම : 1 තේ හැදි
- ප්‍රබෝධමත් කිරීම : 1/2 තේ හැදි
- මිල : 1 තේ හැදි
චියා බීජ වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
චියා බීජ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට
ආශ්චර්යමත් ය චියා බීජ මෙම අවසාන කාලය තුළ ඔවුන් කාන්තා ලෝකයේ විශාල විප්ලවයක් ඇති කර තිබේ.
නිවෙස් පිළියමක් තෝරා ගැනීමේදී අපි කිසි විටෙකත් ගණන් නොගත් සරල හා නොදන්නා බීජ අප සැමටම පෙර ඒවා විය. නමුත් ඒ සියල්ල සොයා ගැනීම චියා බීජ වල ප්‍රයෝජන අපට භුක්ති විඳිය හැකි පරිදි, සියල්ල වෙනස් විය.
චියා ඒවා මින්ට් වලින් එන කුඩා ආහාර වන අතර ඒවා මායා සහ ඇස්ටෙක් සම්භවයක් ඇති ඒවා වන අතර, ඔවුන් චියා යන වචනය බලවේග ලෙස හඳුන්වන අතර බීජ වලට මෙම නම යෙදුවේ ඒවා ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් වලින් පිරී ඇති නිසා ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමයි. සිරුර.
මෙම ආහාරය ප්‍රතිලාභ වලින් පිරී ඇති අතර එහි ඇති හොඳම දෙය නම් ඒවා රසවත් බීජ වීමයි, රසයක් නැති බීජ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වී සිටියා නම් රසවත් පෝෂණ රසයක් භුක්ති විඳීමට සූදානම් වන්න. චියා බීජ !
ඔබට චියා බීජ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ කුමන ප්‍රදේශවල ද යන්න අපි ඔබට කියමු ශරීරය සහ සෞඛ්‍ය ඔවුන්ට ඔබට අනුග්රහය දැක්විය හැකිය
ආශාව සහ කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ:
කාංසාව අපට කුසගින්න ඇති කළ හැකි අතර එය හැඟීම් හෝ මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වූ විට පාලනය කිරීමට ඉතා අපහසු වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, චියා බීජ එම ආහාර ගැනීමේ ආබාධය නැවැත්වීමට වඩාත් සුදුසු වන අතර, ඒවායේ තෘෂ්ණාව පාලනය කළ හැකි අතර එමඟින් තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් අපගේ ආමාශයේ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.
ඒවා ආහාරමය බීජ මෙන් ක්‍රියා කරයි:
ඔබට එම අතිරේක පවුම් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු චියා බීජ තෝරා ගන්න, නැවතත් එහි ඉහළ තන්තු ප්‍රතිශතය ඉස්මතු කර පෙන්වන අතර එමඟින් දවසේ ඕනෑම වේලාවක අධික ලෙස කෑමට ඇති අධික ආශාව ඉවත් කර අවශ්‍ය ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අපට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයට බර අඩු කර ගැනීම වධ හිංසාවක් හෝ අසහනයක් නොවන්නේ ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලට චියා බීජ එකතු කිරීමෙන් පමණක් ඔබට විශිෂ්ඨ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි බැවිනි.
සන්ධි වේදනාව සමනය කරන්න:
චියා බීජ බඩගින්න සහ බර පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, වයසට යාමෙන් සන්ධිවල ජනනය වන වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ගෙදර සහ ස්වාභාවික පිළියම් ලෙසද ක්‍රියා කරයි.
මාංශ පේශි වැඩි කරන්න:
මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට කැමති සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වෘත්තිකයන් චියා බීජ නිර්දේශ කරන අතර එහි ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට පටක නැවත උත්පාදනය වේ. ඔබට චියා බීජ පලතුරු ස්මූති, කිරි සමඟ මිශ්‍ර කර හෝ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය.
ඉදිරියට ගොස් චියා බීජ උත්සාහ කර බලන්න එවිට ඔබට ඔබේ සිරුරේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ අපූරු බවක් දැනීමට හැකි වේ!
නිගමන
මෙම ලිපිය ඔබ කැමති වේ යැයි අපි සිතමු. චියා සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි අපි කෙටියෙන් පැහැදිලි කළෙමු. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන චියා වල ගුණාංග කිහිපයක් අපි සඳහන් කරමු. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීම සඳහා අදියර තුනක සැලැස්මක් අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. ඔබට වටිනා තොරතුරු සොයා ගත හැකි චියා අතුරු ආබාධ පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
චියා පරිභෝජනය සහ එහි අහිතකර බලපෑම් ගැන බොහෝ කටකතා පැතිර ගොස් ඇත. චියා යනු ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාරයක් වන නමුත් අතිරික්ත සියල්ල නරක බව මතක තබා ගන්න. 3 වන අදියර චියා මාත්‍රාවකට දිනකට ග්‍රෑම් 45 ට සමාන වේ. මම මෙම මාත්‍රාව නොඉක්මවන්නෙමි. යුරෝපයේ දිනපතා නිර්දේශ කරන්නේ ග්‍රෑම් 15 ක් පමණි. මෙම ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් පරිභෝජනය කිරීමට ඔබ බිය වන්නේ නම්, ඔබට පළමු අදියරේ රැඳී සිටිය හැකිය.
අනතුරු ඇඟවීම
මෙම ලිපියෙන් අප ලබා දෙන තොරතුරු අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් කිරීමට යන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ හෝ පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
අන්තර්ගතය
- චියා බීජ යනු කුමක්ද?
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා ගන්නේ කෙසේද?
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා වතුර ගන්නේ කෙසේද:
- චියා ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර උපදෙස් කිහිපයක්
- බර අඩු කිරීමේදී චියා ක්‍රියා කරන ආකාරය
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?
- අදියර 1
- අදියර 2
- අදියර 3
- චියා බීජ වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
- නිගමන
- අනතුරු ඇඟවීම
- වැඩ කරන හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා විටමින්
- උදරය සහ ඉණ සිහින් කර ගන්නේ කෙසේද
- ලුයිසා ඔසු, ප්‍රතිලාභ, ගුණාංග සහ එය කුමක් සඳහා ද?
- ඔරිගානෝ තේ: එය කුමක් සඳහාද? ජලයේ ප්‍රයෝජන ...
- ලින්ඩන් තේ - භාවිතය, ගුණාංග සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
- බර අඩු කිරීමේ පෙති 'බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕරිකුලෝතෙරපි'