බොහෝ මිනිසුන් තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී අධික ශරීර බරකින් ජීවත් වූ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම පවත්වා ගැනීම කොතරම් දුෂ්කර දැයි ඔවුහු දනිති.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් සම්පූර්ණ ආහාර රටාව සහ ව්‍යායාම ක්‍රමයයි. නමුත් ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මූලධර්ම භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරය පිළිස්සීම සඳහා ඔබේ තනි කායික විද්‍යාව සමඟ ක්‍රියා කරන විවිධ හෝමෝන, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වලට සහාය විය හැකිය. මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමයි.
ඔබට ස්වාභාවික දිශානතියක් නියම දිශාවට ලබා දිය හැක්කේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට මෙම විශේෂ සුපිරි ආහාර, ඇමයිනෝ අම්ල සහ උද්භිද විද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය බලන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික නිෂ්පාදන 10 ක්
1. බර්බෙරිනා
මෙම ජෛව සක්‍රීය සංයෝගය ඔරිගන් මිදි සහ බාර්බෙරි වැනි පඳුරු වල ස්වාභාවිකව දක්නට ලැබෙන ශාක ඇල්කලෝයිඩ් පංතියක කොටසක් වන අතර එය සැම විටම සාර්‍ථක ස්වාභාවික අතිරේකයක් විය හැකිය.
එම බර්බෙරිනා ආයුර්වේදයේ සහ සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දීර්ඝ ඉතිහාසයක් ඇත නමුත් මෑතකදී මෙම සාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාර දැක්වීම සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇති අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රධාන සාධක දෙකක් වේ (1).
මෙටා විශ්ලේෂණයක දී බර්බෙරීන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා මුඛ ග්ලූකෝස් අඩු කරන medicationsෂධ මෙන් ම ක්‍රියාකාරී විය (2).
බර්බරීන් AMPK නම් එන්සයිමයක් සක්‍රීය කරන අතර එමඟින් AMP සක්‍රිය ප්‍රෝටීන් කයිනෑස් වේ. මෙම එන්සයිමය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ප්‍රධාන ස්විචය ලෙස නිල නොවන ලෙස ලේබල් කර ඇති අතර එය සක්‍රීය කිරීමෙන් ව්‍යායාම කිරීමට සමාන ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
2. කර්නෝසීන් හෝ එල්-කාර්නොසීන්
එම කාර්නොසීන් එය ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර, ශරීරයේ සෛල විසින් පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි ස්වරූපය වන එල්-කාර්නොසීන් ලෙස නම් කර ඇති ඔබට සාමාන්‍යයෙන් දැකිය හැකිය.
කානොසීන් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් වල බලපෑම නියාමනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත එක්සත් ජනපදයේ පුද්ගලයින් 6 දෙනෙකුගෙන් 1 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවකට (4) බලපායි. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය මඟින් උසස් ග්ලයිකේෂන් අවසාන නිෂ්පාදන (ඒජීඊ) ලෙස හැඳින්වෙන ඉන්සියුලින්, රුධිර සීනි සහ ගිනි අවුලුවන ප්‍රෝටීන වල නියාමනය කිරීම නිසා බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
කානොසීන් මෙම ඒජීඊ නිපදවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව සුන්දර වයසට යෑමට ද සහාය වේ (5).
ශරීරය තුළ කානොසීන් නිපදවන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල බීටා-ඇලනීන් සහ හිස්ටයිඩින් සම්බන්ධ කිරීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, කර්නොසීන් අතිරේකයන් ආමාශයට ඇතුළු වූ විට ප්‍රෝටීන් වේගයෙන් එහි තනි ඇමයිනෝ අම්ල වන හිස්ටයිඩීන් සහ බීටා-ඇලනීන් ලෙස බෙදී යයි.
මේ හේතුව නිසා, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බීටා-ඇලනීන් අතිරේකය මඟින් කාර්නොසීන් වලට වඩා මාංශ පේශි කාර්නොසීන් සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන බව පෙන්නුම් කර ඇති අතර, විශේෂයෙන් අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වලදී තීව්‍රතාවය (6).
එබැවින් ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමය තරමක් අමාරු වැඩ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, බීටා-ඇලනීන් ඇතුළත් පිරිසිදු පෙර පුහුණුවක් ඔබේ නව විකල්පය විය හැකිය.
නිර්මාංශික හා නිර්මාංශ ආහාර සඳහා කර්නොසීන් විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා ගත හැකි අතර, ශාකමය ආහාර වලින් මස් අඩංගු ආහාර සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී සුළු වශයෙන් හෝ අඩු කාර්නොසින් ප්‍රමාණයක් ලැබේ.
3. ඔමේගා -3
දැවිල්ල ඔබේ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකිද? අඩු ඔමේගා -3 ආහාර සෛල දැවිල්ල වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් සෛල තුළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වේ (7). ඉන්සියුලින් යවන පණිවිඩයට අපගේ සෛල සංවේදීතාව අඩු වන තරමට අපි ශරීරයේ මේදය ගබඩා කර තබන්නෙමු.
මාළු තෙල් සහ ඔමේගා -3 සාම්ප්‍රදායික හා ක්‍රියාකාරී වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශිත අතිරේකයක් බවට පත් වී ඇති අතර, දැවිල්ල මට්ටම් වල පමණක් නොව හදවතේ, මොළයේ සහ සෛල වල සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය සලකා බැලීම පුදුමයක් නොවේ. පොදු.
4. එස්පිරුලිනා
මෙම නිල්-කොළ ඇල්ගී වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ටොකෝෆෙරෝල් සහ ෆීෙනොලික් සංයෝග ඇතුළු ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වලින් පිරී ඇති අතර එය එහි ඇති සුපිරිම ආහාරයක් බවට පත් වේ.
සති 12 ක අධ්‍යයනයකදී ස්පිරුලිනා ආහාර රුචිය, දැවිල්ල සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත (8). ඊට අමතරව, ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය මගින් නිපදවන ඔක්සිකාරක ආතතිය නිෂ්පාදනය කිරීම ද එය නියාමනය කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙය ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරයකට සහාය වන යාන්ත්‍රණයක් විය හැකිය.
එම එස්පිරුලිනා ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා බෙලි ෆික්ස් හි ප්‍රධාන අංගයකි.
5. කොලජන් පෙප්ටයිඩ
කොලජන් යනු ශරීරයේ බහුල ප්‍රෝටීනය වන අතර සන්ධි සෞඛ්‍යය, සමේ නම්‍යතාවය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රුචිය සහ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය දක්වා විවිධ ක්‍රියාවලීන් දුසිම් ගණනකට සහාය වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම පිටුපස බඩවැල් සුව කිරීමට සහ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කිරීමට එහි ඇති බලය විය හැකිය. අනෙකුත් ප්‍රෝටීන මෙන් කොලජන් ද පූර්ණ හෝමෝනය වන ලෙප්ටින් සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙප්ටින් ඔබේ මොළයට පවසන්නේ ඔබට ඇති තරම් ඇති බවත් ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවත්ය.
6. MCT
මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ( MCT ) අළුත් ඒවා නොවන නමුත් කීටොජනික් බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයක් ලෙස අධික මේද කෝපි මිශ්‍රණයේ ප්‍රධාන ද්‍රව්‍යය ලෙස ඒවා පුළුල් ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත. ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ සහ ඒ සමඟම මොළයට ශක්තිය ගෙන ඒමට උපකාරී වීමේ ප්‍රතිලාභ සඳහා MCTjure හි ආරක්ෂකයින්. මෙය කෙසේ විය හැකිද? බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා මෙම විශේෂ මේදය එහි රත්තරන් වල වටිනාකම විය හැකිය.
ඒවායේ විශේෂ අණුක ව්‍යුහය හේතුවෙන් එම්සීටී සාමාන්‍ය ජීර්ණය වළක්වන අතර අක්මාවට සෘජුවම ව්‍යාප්ත වන අතර ඒවා නිදහස් මේද අම්ල වලට බෙදී යයි. එතැන් සිට ඒවා මොළයට හෝ මාංශ පේශිවලට ලබා දෙන අතර එමඟින් අපගේ මාංශ පේශි සඳහා මානසික පැහැදිලි බවක් සහ ස්ථාවර ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.
අතිරේකව, අක්මාවේ එක් වරක් එම්සීටී මඟින් අක්මාවේ මේ වන විටත් පවතින මේද අම්ල භාවිතය ප්රවර්ධනය කරන අතර තෘප්තිය තවදුරටත් වැඩි කරන අතර තෘෂ්ණාව සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි (9).
එම්සීටී වල ඇති හොඳම දේ නම් අපේ සිරුරට එම කාලය තුළ එය අවශ්‍ය නොවේ නම් අපි මේදය මේ ආකාරයෙන් ගබඩා නොකිරීමයි. මේ අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්ති මට්ටම් ප්රවර්ධනය කරන අතරම ඉන්ධන සඳහා ශරීරයේ මේදය භාවිතය ද වැඩි කරන අතර තෘෂ්ණාව දුරු කර ගැනීමට එම්සීටී උපකාරී වේ.
බෙලි ෆික්ස් හි පොල් එම්සීටී සහ ස්පිරුලිනා සුපර්ෆුඩ් සහ කොලජන් පෙප්ටයිඩ අඩංගු සරල හා සම්පූර්ණ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍ය අතිරේකයක් තුළ ආහාර ජීර්ණය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ නිසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ඉන්ධන සඳහා භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
7. ප්‍රොබියොටික්
සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා යනු විවිධ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රධාන වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම ඉන් එකකි. බඩවැල් පැලෑටි සංසන්දනය කිරීමේ අධ්‍යයනයන් මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරට සාපේක්ෂව තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ මෙම ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය අඩු වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත (10).
8. සංකීර්ණ බී
බී විටමින් ශරීරයේ ඉතා වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් එකකි. එහි කාර්යයන් අතිමහත් වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් පවත්වා ගැනීමට එහි ඇති හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ.
විවිධ බී විටමින් 8 ක් ඇති අතර ඒවා ප්‍රශස්ත ලෙස සහජීවනයෙන් ක්‍රියා කරන අතර එකිනෙකා සමඟ නිවැරදි අනුපාතයට ගත් විට ඒවා ක්‍රියා කරයි. බී සංකීර්ණයක් සෑදෙන බී විටමින් නම්:
- බී 1 (තයමින්)
- බී 2 (රයිබොෆ්ලැවින්)
- බී 3 (නියාසින්)
- බී 5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය)
- බී 6 (පිරිඩොක්සීන් හෝ පිරිඩොක්සල් -5-පොස්පේට්)
- බී 7 (බයෝටින්)
- බී 12
- ෆෝලේට්
විටමින් බී 1 ශරීරයේ ශක්තිය සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර, චලනය, පරිවෘත්තීය හා රුධිර ප්‍රවාහ පහසු කිරීම සඳහා සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සඳහා බී 6 අත්‍යවශ්‍ය වේ. බලශක්ති වියදමට අමතරව විටමින් බී 12 පරිවෘත්තීය ක්‍රියා දුසිම් ගණනක් සඳහා අවශ්‍ය වේ (11).
බී විටමින් ඇතුළත් කිරීමේදී, අතිරේක හෝ වර්ණක වලින් තොර මෙතිල් කළ ප්‍රභවයන් සෙවීම වැදගත්ය.
9. හරිතයන්
අපි බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, අපගේ ශරීරයට හානි කරන අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන හොඳින් ක්‍රියා කරන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක මූලයක් වන අපගේ සිරුරේ ඇති වඩාත්ම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අවයව අපි බොහෝ විට නොසලකා හරින්නෙමු.
සත්‍යය නම්, ඔබේ අක්මාවට ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් බොහෝ දෙනෙකුට වඩා දැන ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ස්වාභාවික විෂබීජහරණය කිරීමේ මාර්ග සඳහා සහය වීම සඳහා බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා සහ ලීක්ස් හෝ කුරුස පවුලේ ඕනෑම එළවළු උපකාරී වේ. ඒ හා සමාන ප්‍රතිලාභ සඳහා ඔබට ඕනෑම තද පැහැති කොළ පැහැති එලවළුවක් සඳහා යා හැකිය.
ඔබේ ආහාර වේලට මේ ආකාරයේ ආහාර අඩු නම්, උසස් තත්ත්වයේ එළවළු අතිරේකයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරාලීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට, විෂ හරණය කිරීමේ ක්‍රම වලට උපකාරී වේ..
10. නින්ද
විවේකය සාමාන්‍යයෙන් අතිරේකයක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් ඔබ ආරක්‍ෂිතව හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට වැඩ කරන්නේ නම් හොඳ තත්ත්වයේ නින්ද නොසලකා හැරීම ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබේ ශරීරය ඔබේ ආහාර රුචිය ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරන හෝමෝන හා රසායනික පණිවිඩකරුවන්ගේ මනාව සකසන ලද යන්ත්‍රයකි.
ආහාර රුචිය පාලනය කරන හෝමෝන සමඟ නින්දට ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද? අපට නින්ද නොයෑමේදී, කුසගින්න හෝමෝනය වන ලෙප්ටින් වැඩි වීම සහ ග්‍රෙලින් නම් පූර්ණත්වයේ හෝමෝනය අඩුවීම අපට දැනේ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට එතරම් හොඳ නැති නින්දක් රාත්‍රීන් කිහිපයක් දරා ගත හැකි නමුත් දිගු නින්දක් නොමැතිකම නිසා ඔබ බඩගිනි වී වේගයෙන් හා නාටකාකාර ලෙස බර වැඩිවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල සීනි අධික ආහාර වලට ආශා කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි.
බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයන් ඇත්තෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේකයක් භාවිතා කිරීම ගැන ඔබ සැක සහිත වීම නිවැරදි ය, එම නිසා ක්‍රියාකාරී .ෂධ මඟින් ආරක්ෂිත අතිරේකයන් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
ශරීරයේ ඕනෑම අවස්ථාවක ප්‍රතික්‍රියා සිය ගණනක් සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේකයන් මඟින් මේදය ඔක්සිකරණය (දහනය), නිරන්තර ශක්ති මට්ටම් සහ ශරීරයේ මේද සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ඉන්ධන සඳහා භාවිතා කිරීම වැනි ක්‍රියාවලීන් පහසු කරයි..
හොඳම බර අඩු කිරීමේ අතිරේකය තෝරා ගැනීමේදී අපට බලපෑම් කළ හැකි යාන්ත්‍රණ කිහිපයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස බර්බරීන් ඉන්සියුලින් වලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
සමහර ඇමයිනෝ අම්ල ඉන්ධන ප්‍රභව බිඳවැටීමේදී ග්ලූකෝස් ඉතිරි කරන අතර එමඟින් ශරීරය පහසුවෙන් මේදය දහනය වීමට මාරු වේ.
දිගුකාලීන ආහාර ගැනීම සඳහා ආශාවන් සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එම ආශාවන් සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා අපට එම්සීටී, ස්පිරුලිනා හෝ කොලජන් පෙප්ටයිඩ වැනි කීටොජනික් බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයන් භාවිතා කළ හැකිය.
නිවැරදිව භාවිතා කරන විට එක් එක් ඉලක්කය සපුරාලීම සඳහා ක්‍රියාකාරී බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයක් ඇති අතර, ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාව මඟින් ඔබට පෙන්විය හැකිය.
අපගේ ඉහළම 10 බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයන්ගෙන් සමහරක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අක්මාව, සාමාන්‍ය රුධිර සීනි මට්ටම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඩෙටොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම වැනි වෙනත් වාසිදායක ගුණාංග ඇත!
ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ medicineෂධ
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් සමඟ දිගටම අරගල කරමින් සිටියේ නම් හෝ ඔබේ බර අඩු වීම නැවතුණේ නම්, ඔබව වළක්වන පද්ධති වල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ අද්විතීය රසායන විද්‍යාව සංචාලනය කිරීමට ඔබේ ක්‍රියාකාරී provෂධ සැපයුම්කරුට හැකි වේ.
ඒකාබද්ධ වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහාය ඇතිව වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ජාන පරීක්‍ෂණය, පෝෂක deficiencyනතා පරීක්‍ෂණය සහ සෙසු අය අඛණ්ඩව අරගල කරන වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඇත්තෙන්ම උදවු කළ හැකි සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවකු සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දෙනු ඇත.
වෙනත් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කිරීමේ නිර්දේශ
බර අඩු කර ගැනීමේදී අප මුහුණ දෙන බොහෝ පොදු ගැටලු බොහෝ ඇත, නමුත් අපට පොදු වන සෑම අංශයක් සඳහාම, අසල්වැසියාගෙන් අපව වෙන් කරන සුවිශේෂී සාධක රාශියක් අප සතුව ඇත. ඔබට ගැලපෙන දේ ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුලේ කිසිවෙකුට හෝ අනෙක් අතට වැඩ නොකරනු ඇත.
විවිධ වර්ගයේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරන ඔබේ කායික විද්‍යාවේ අංශ හඳුනා ගැනීමට ක්‍රියාකාරී සැපයුම්කරුවෙකු හෝ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ශරීරයේ බර වැඩිවීමට එක් එක් පුද්ගලයාට විවිධ හේතු ඇති අතර, ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අසමතුලිතතාවයන් හඳුනා ගැනීම සහ නිවැරදි කිරීම වැදගත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුළු ශරීරයේම ප්‍රශස්ත යහපැවැත්මට ද දොර විවර කරයි.
අන්තර්ගතය
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික නිෂ්පාදන 10 ක්
- 1. බර්බෙරිනා
- 2. කර්නෝසීන් හෝ එල්-කාර්නොසීන්
- 3. ඔමේගා -3
- 4. එස්පිරුලිනා
- 5. කොලජන් පෙප්ටයිඩ
- 6. MCT
- 7. ප්‍රොබියොටික්
- 8. සංකීර්ණ බී
- 9. හරිතයන්
- 10. නින්ද
- බර අඩු කිරීමේ අතිරේකයන් ඇත්තෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේද?
- ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ medicineෂධ
- වෙනත් ක්‍රියාකාරී බර අඩු කිරීමේ නිර්දේශ
- බර අඩු කිරීමේ පෙති 'බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕරිකුලෝතෙරපි'
- බාලනිටිස් සුව කරන්නේ කෙසේද? රෝග ලක්‍ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර, ...
- කෙස් වර්‍ධනය සඳහා ඉහළම නිෂ්පාදන 10 ...
- බර අඩු කර ගැනීමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කොපමණ කාලයකින් ...
- සෙටිරිසීන් - එය කුමක් සඳහා ද, මාත්‍රාව, භාවිතය සහ බලපෑම්
- ඔරිගානෝ තේ: එය කුමක් සඳහාද? ජලයේ ප්‍රයෝජන ...