ඔබට සම්පූර්ණ මුළුතැන්ගෙයක් ඇති විට කීටෝ ආහාර වේලට අනුගත වීම දුෂ්කර වන අතර නිවසේදී ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලෙන් එය පිසීමට හැකිය. නමුත් ඔබ රැකියාවක් හෝ සතුටක් සඳහා සංචාරයක යෙදෙන විට අධික මේදය සහිත, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකට ඇලී සිටීම වෙනස් කතාවකි.
සංචාරය කරන විට කීටෝ විශාල අභියෝගයක් සේ පෙනේ - නමුත් එය එසේ විය යුතු නැත. මාර්ගය සඳහා හොඳම කීටෝ ආහාර සහ ඔබට ඕනෑම තැනක පාහේ සොයා ගත හැකි අඩු කාබ් ආහාර ගැන කියවන්න.
බර අඩු කර ගැනීම හෝ වඩා හොඳ ශක්තියක් සඳහා ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක සිටියත් - ඔබ පාරේ සිටින නිසා පමණක් කීටෝසිස් අවදානමට ලක් වීමට හේතුවක් නැත.
#1. ඔබ නිවසින් පිටවීමට පෙර හොඳින් ආහාර ගන්න
අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් යනු සීනි අධික ආහාර, පැස්ටා, පාන් ආදියෙහි වැඩිපුරම අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් නොමැති ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි.
ගමන් කරන විටත් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ප්‍රමුඛතම උපක්‍රමයක් නම් ඔබ නිවසින් පිටවීමට පෙර ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර පිරවීමයි.
ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගත හැකි එකම ස්ථානය ඔබේ නිවස වන බැවින් මෙය සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. ඉක්මන් නොවන්න, පෝෂණයෙන් හා තෘප්තිමත් හැඟීමෙන් ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න.
ඔබට තම්බා බිත්තර, පිසින ලද බේකන්, නැවත රත් කළ බිත්තර මෆින්, බෙරි හෝ ගෙඩි වැනි පලතුරු තිබිය හැකිය. මේ හැරුණු විට, හතු සහ තක්කාලි සමඟ සොසේජස් හෝ මෙයොනීස් සමඟ අලිගැටපේර ඇතුළත් ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම් ඔබට ආහාර වේලක් ද පිළියෙල කළ හැකිය.
#2. අවන්හල් වල කෑම ගැනීමේ කලාව ප්‍රගුණ කරන්න
සංචාරය කරන අතරතුර අපට තිබිය හැකි එකම ආහාර ප්‍රභවය අවන්හල් හෝ ආහාර ගබඩා ය. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට සහ ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් එය ප්‍රගුණ කළ යුතු කලාවකි.
විශ්වාසයෙන් යුතුව ආහාර අනුභව කර ආහාර ඇණවුම් කිරීමේදී පහත සඳහන් කරුණු මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට පාන් එපා යැයි කියන්න, ඔබට අමතර එළවළු කිහිපයක් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. මේ ආකාරයට අපි පිෂ්ඨය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් බහුල ලෙස ආදේශ කරමු.
ඔබේ ආහාර රසවත් කිරීම සඳහා ඔබට බටර් ද එකතු කළ හැකිය. අතුරුපස ආහාරයට ගැනීම මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන්න, කෙසේ වෙතත්, එය අපහසු නම්, තද ක්‍රීම් වලින් සැරසුණු බෙරි වර්ග කිහිපයක් ඇණවුම් කරන්න.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබට සොයා ගත හැකි කීටෝ හිතකාමී අවන්හල් බොහොමයක් තිබේ. ඔබට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් තබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගන්නා ලෙස ඔවුන්ගෙන් අසන්නට වග බලා ගන්න.
#3. ගමන සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෑම පැකට් කිහිපයක් ඇසුරුම් කරන්න
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් සංචාරය කරන විට යම් දෙයක් ගැන මුමුණන්නට පෙළඹෙති. කෙසේ වෙතත්, දුම්රිය මාර්ගයේ හෝ ගුවන් යානයක යන විට ඔබේ ආහාර වේලට අනුව සුදුසු ආහාර සොයා ගැනීම තරමක් අභියෝගාත්මක ය.
එම නිසා, දුම්රිය ස්ථානයේදී පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර අනුභව කිරීමේ පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාරපාන රැගෙන යාම සැමවිටම ඉතා ඥානවන්ත ය.
ගමන් කරන විට ඔබේ බෑගයේ ගෙඩි හෝ නට් බටර් ස්වල්පයක් දමා ගන්න. භාවිතෙය්දී තදින් තම්බා ගත් බිත්තර නිවසේ සිටම ඔබට ඇසුරුම් කළ හැකිය. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ඔබේ ලැයිස්තුවේ චීස් විකල්පයක් ද විය හැකිය. චීස් රෝල්-අප් සමඟ හැම් කිරීම ඔබේ දෙයක් විය හැකිය. සලාද හෝ එළවළු සඳහා කොකෝවා හෝ ඔලිව් තෙල් වලින් 70% කට වඩා තිබෙන චොකලට් රැගෙන යාම ඉක්මන් කෑමක් සඳහා අවශ්‍ය වේ.
#4. ඔබේ කුසගින්න දුරලීම සඳහා කෝපි භාවිතා කරන්න
කැෆේන් පානයක් පානය කිරීමේ තෘෂ්ණාව සුව කරනවා පමණක් නොව කුසගින්න අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ. එම නිසා ඔබ සමඟ තේ හෝ කෝපි රැගෙන යාමට අමතක නොකරන්න.
ඔබේ කෝපි කළු හෝ තද ක්‍රීම් හෝ උණු කළ බටර් වලින් පුරවා තිබිය හැකිය. ඔබේ කුසගින්නෙන් මිදීමට කෝපි කෝප්පයක් පමණක් ඔබට පහසුවෙන්ම උපකාරී වේ.
ඔබට කෑමට යමක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් (ඔබ සතුව ඇති ඕනෑම දෙයක්) ගන්න. ඔබ හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගන්නා තුරු ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගැනීමට මෙම ක්‍රමය උපකාරී වේ.
#5. නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබ ආගමික වශයෙන් ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට නිතිපතා වරින් වර නිරාහාරව සිටීම ඉතා පහසුය.
ඔබට හිමිදිරි පාන්දර ගුවන් යානයකට හෝ දුම්රියකට ගොඩ වීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර වේල නිසි පරිදි පුරවාගෙන රාත්‍රී ආහාරය වන තුරු මදක්වත් ආහාරයට නොගන්න.
නැතහොත් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින් එය කළ හැකිය. මෙම උපායමාර්ගය ඔබේ ගමන සරල කිරීම පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
නිරාහාරව සිටීම ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. එම නිසා මෙය පුරුද්දක් ලෙස පුරුදු පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඇත්තෙන්ම ඔබට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර විය හැකිය. චෙරිමෝයා ගසේ ප්‍රයෝජන, බීජ සහ ආහාර ගන්නේ කෙසේද