මම ප්‍රෝටීන් ලබාගෙන ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද? ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති අතර බොහෝ විට රටකජු බටර් සහ චොකලට් වැනි දිරාපත් වන අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති ප්‍රෝටීන් ෂේක් වල කැලරි ප්‍රමාණය පුදුම සහගත ලෙස ඉහළ යා හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම් සහ එම ප්‍රෝටීන් සෙලවීම් ඔබේ ආහාර වේලට අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කරන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩිවේ.
ඔත්තුව
ව්‍යායාම නොකර ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය ඉක්මවා යාමට සහ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
ඔබ ව්‍යායාම නොකරන විට Whey ප්‍රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතුද?
අපගේ සාකච්ඡාව සමඟ ඉදිරියට යමින්, පවතින කාරණය පැහැදිලි කිරීම සඳහා මම ඉදිරිදර්ශන දෙකක් ගන්නෙමි.
- ව්‍යායාමයකින් තොරව Whey ප්‍රෝටීන්
- ව්‍යායාම නොකර ප්‍රෝටීන් සොලවයි
Whey යනු ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර සඳහා හොඳ ආදේශකයකි. ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රෝටීන් බහුල නම් බිත්තර, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සෝයා බෝංචි ආදිය ඇතුළත් නම් ප්‍රවේශම් වන්න. දවසේ අයිතම එකක් හෝ දෙකක් ආදේශ කරන්න.
එම්එෆ්එෆ් වී ප්‍රෝටීන් 80 දැරිය හැකි මිලකට සහ මාර්‍ගගතව ලබා ගත හැකිය. උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 28.6 ක් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර ය. ඔබ එය දිනපතා උදෑසන ගතහොත් එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත.
ඔබේ මුළු ආහාර වේලම එක් දිනක් වෙනුවට තිරිඟු කෑමක් ලබා ගැනීමටද ඔබට පුළුවන. එය සිදු විය හැක්කේ ඔබට බඩගිනි වූ විට පමණි. Whey ප්‍රෝටීන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය වේගයෙන් [ප්‍රෝටීන්] දහනය වීමට ඉඩ ඇත.
ව්‍යායාම නොකර තිරිඟු බොන්න හොඳයි. සෝයා, සහල්, බිත්තර හෝ කැසීන් වැනි අනෙකුත් ප්‍රෝටීන් අතිරේකයන් ඒවායේ අරමුණ ඉටු නොකරයි.
උදාහරණයක් ලෙස ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් ඔබට දිගටම බිත්තර පරිභෝජනය කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ ව්‍යායාම නොකරන විට එය ප්‍රශස්ත පෝෂණය සඳහා හොඳය. ඒවා අතිරේක සමඟ ආදේශ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. බිත්තර ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් ඉතා සෙමින් ජීර්ණය වන අතර ව්‍යායාම නොකර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී නොවේ.
නමුත් තිරිඟු ප්‍රෝටීන් හැන්දක් පහසුවෙන් ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර ප්‍රෝටීන් භාවිතයෙන් බර අඩු වීම වේගවත් කිරීමේ මාධ්‍යයකි.
බර වැඩිවීම
ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස තිරිඟු ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීම සමහර වෛද්‍යවරුන් අඩු බරින් යුත් රෝගීන්ට ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරන පියවරකි. සාමාන්‍යයෙන් තිරිඟු පිටි මේස හැන්දක් සහ මේදය අඩු කිරි වීදුරුවකින් සාදන ප්‍රෝටීන් ෂේක් වල කැලරි 200 කට වඩා තිබේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ කැලරි අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැතිනම් දිනපතා ෂේක් එකක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට මසකට පවුමකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්‍රියාශීලීව හා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, අනවශ්‍ය බර වැඩිවීමේ අවදානම එතරම් ඉහළ නොවනු ඇත.
Effectsණාත්මක බලපෑම්
ඔබ නිතිපතා ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්මක් අනුගමනය කළත් නොකළත්, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් සමහර සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. එම PCRM අධික ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, කැල්සියම් ගල්, වකුගඩු රෝගය සහ පිළිකා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පවසයි. MayoClinic.com ලියා පෝෂණ විශේෂඥ පෝෂණවේදී කැතරින් සෙරැට්ස්කි ලියන්නේ ප්‍රෝටීන් අතිරේකයන් සහ සෙලවීම් මඟින් සමස්ත ආහාර වල මෙන් විවිධ පෝෂණ ගුණයක් නොලැබෙන බැවින් වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂක enciesනතාවයන් ද ඇති විය හැකි බවයි.
විකල්ප සොලවන්න
ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා ඔබ ප්‍රෝටීන් ෂේක් බොන්නේ නම්, ඔබ කන දේ ගැන නැවත සලකා බලන්න. අනුව MayoClinic.com විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අතිරේකයන්ට ප්‍රතිවර්තනය කළ නොහැකි ආරක්‍ෂක ද්‍රව්‍ය පිරිනමන බැවින් සමස්ත ආහාර සෑම විටම පාහේ උසස් විකල්ප වේ. උදාහරණයක් ලෙස සරල මේදය රහිත ග්‍රීක යෝගට් කෝප්පයක්, තිරිඟු කුඩු මේස හැන්දකට වඩා වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් කැලරි කිහිපයක් සඳහා ලබා දේ. බොහෝ කුඩු වලට ලබා දිය නොහැකි කැල්සියම් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද එය සපයයි. අනෙකුත් උසස් තත්ත්වයේ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් අතර බිත්තර, කෙට්ටු සුදු මස්, මාළු, ඇට, ඇට, බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළත් වේ.
ව්‍යායාම නොකර ප්‍රෝටීන් ගැනීම ආරක්ෂිතද?
හැම විටම Whey Protein වලට ඔව් යැයි පැවසූ මම එහි පරිභෝජනයේ ආරක්‍ෂිතතා මට්ටම ගැන සාකච්ඡා කිරීම ස්වාභාවිකය. ඔබට එය ගත හැකි නම් එයින් අදහස් කරන්නේ එය තිබීම ආරක්ෂිත බවයි. නමුත් කොපමණ සහ ඇයි යන්න පැහැදිලි විය යුතුය. සෙරුමය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ සරල තර්කනය ඔබ එය ඕනෑවට වඩා කළ යුතු යැයි අදහස් නොවේ.
සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බරැති පුද්ගලයෙකුට දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 80 ත් 90 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය බැවින් එය ආරක්ෂිතයි. ඔබ එය ආහාරයෙන් ලබා ගත්තද, බටර් මිල්ක් වැනි අතිරේකයකින් ලබා ගත්තද කමක් නැත. එකම දෙය නම් එම්එෆ්එෆ් වී 80 වැනි අව්‍යාජ නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීම පමණක් වන අතර එමඟින් ඔබට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25.6 ක් එකවර ලබා දේ.
එය ආරක්ෂිත සහ කළ හැකි නමුත් ඔබේ ශරීරයට සමබර පෝෂණය අවශ්‍ය වේ. එම නිසා ප්‍රෝටීන් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය නොසලකා හැරීම ඥානවන්ත නොවිය හැකිය. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදය වැනි අනෙකුත් සාර්ව පෝෂක ද වැදගත් ය.
එසේනම් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට සීරම් ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
කාය වර්ධන ශිල්පියෙකුට සීරම් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න හොඳින් වටහාගෙන ඇත. මාංශ පේශි සඳහා සීරම් පානය කිරීම හෝ ව්‍යායාම නොකර කැලරි අඩු වීම තවත් කතාවකි. අපි මුලින්ම ධනාත්මක කරුණු සාකච්ඡා කිරීමෙන් පටන් ගනිමු.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි: චීස් සෑදීමේදී සැකසු කිරි වල අතුරු නිෂ්පාදනයක් වේ. එහි ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇත. මෑත කාලීන පර්යේෂණ වල ප්‍රෝටීන් බලශක්ති වියදමක් ලෙස කථා කරයි. එසේම එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට වඩා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය සංසන්දනය කිරීමේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කුසගින්න අඩු කරන්න: Whey හෝ Whey ප්‍රෝටීන් වෙනසක් ඇති කරයි. සෙරුමය කුසගින්න අඩු කරයි. වී ප්‍රෝටීන් ජලය සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට කැලරි 110 ක පෝෂණයක් ලබා දෙන සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වේ.
ව්‍යායාම නොකර ප්‍රෝටීන් (සහ තිරිඟු) සෙලවීමේ ප්‍රතිලාභ ගැනද අපි කතා කළෙමු.
තිරිඟු ප්‍රෝටීන් (ෂේක්) හි මූලික කර්තව්‍යය නම් මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමයි. ජිම් වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමේදී මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම, ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට එය අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම නොමැතිව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වයක් නොමැති අතර එම නිසා ඔබේ මාංශ පේශි වලට අතිරේක ප්‍රෝටීන් පෝෂණය අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට නොහැකි ය.
මම කලින් කිව්වා වගේ, වී ප්‍රෝටීන් ෂේක් වීදුරුවක කැලරි 110 ක් අදහස් වේ. අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ තිරිඟු සෙලවීම එහි කැලරි වටිනාකම වැඩි කරයි. ඔබේ දිනචරියාවට කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කරන තිරිඟු සෙලවීමක් බර වැඩිවීමට පමණක් හේතු වේ.
නැවතත්, එක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් මත වැඩිපුර සාන්ද්‍රණය වීම අනෙක් ඒවා නොසලකා හැරීමට හේතු වේ. දෛනික පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රෝටීන් වලින් කොටසක් පමණි. ප්‍රෝටීන් අධික ලෙස පානය කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අහිමි වීමයි. එය දිරවීමට සහ පද්ධතියෙන් ඉවත් කිරීමට වකුගඩු වලට පීඩනයක් ඇති කරයි.
වාසි සහ අවාසි යන දෙකම ඇත. වාසි සහ අවාසි යන දෙකම ඇත. මේ දෙක සමබර කර ගැනීමට අපි පරිභෝජන මට්ටම සැලකිල්ලට ගත යුතුයි.
නිගමනය
ව්‍යායාමයෙන් තොර වී ප්‍රෝටීන් ආරක්ෂිත විකල්පයකි. ඔබ සීමාවන් ඉක්මවා නොගියහොත්, තිරිඟු වැනි ප්‍රෝටීනයක ප්‍රතිලාභ ඔබ තවමත් භුක්ති විඳිති. එය ආමාශය මත පටවන්නේ නැති අතර කැලරි දහනය කරයි (ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීමට හොඳයි).
හැම විටම තිරිඟු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය පරීක්ෂා කරන්න. එය මිලදී ගත යුත්තේ කොතැනද සහ එහි අන්තර්ගත පැතිකඩ ඔබ දැන සිටිය යුතුය. එය වැදගත් වන්නේ ඔබට ව්‍යායාමයකින් තොරව නිසි Whey ප්‍රෝටීන් පැතිකඩ අවශ්‍ය වන බැවිනි.
අන්තර්ගතය
- ඔත්තුව
- ඔබ ව්‍යායාම නොකරන විට Whey ප්‍රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගත යුතුද?
- බර වැඩිවීම
- Effectsණාත්මක බලපෑම්
- විකල්ප සොලවන්න
- ව්‍යායාම නොකර ප්‍රෝටීන් ගැනීම ආරක්ෂිතද?
- එසේනම් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට සීරම් ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
- සෝයා තරබාරුද? බර අඩු කර ගැනීමට සෝයා ඔබට උදව් කරන්නේ ඇයි කියා සොයා බලන්න
- ලුයිසා ඔසු, ප්‍රතිලාභ, ගුණාංග සහ එය කුමක් සඳහා ද?
- වෘත්තීය චිකිත්සාව යනු කුමක්ද?
- වැඩ කරන හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා විටමින්
- සෙටිරයිසීන් - එය කුමක් සඳහා ද, මාත්‍රාව, භාවිතය සහ බලපෑම්
- මගේ මුහුණේ රෙදි එලියට එන්නේ ඇයි?