ඔබේ කොලජන් මට්ටම ඉහළ නම් ඔබේ සම සිනිඳුයි. ළදරුවාගේ සම මෙන් මෘදු හා ස්ථීරයි. 1920 ගණන් වල මැද භාගයේදී කොලජන් නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වන අතර අඩු වේ. ඔබට අසූ වන විට කොලජන් ප්‍රමාණය සිව් ගුණයකින් අඩු වේ. මෙය සම රැලි වැටීම සහ එල්ලා වැටීම පැහැදිලි කරයි.
දේශීය නිෂ්පාදන මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිද?
අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වැටක් සහිත ප්‍රදේශයක් ලෙස ඔබේ ශරීරය කොලජන් නිපදවන්නේ නැති බැවින් ආහාරයෙන් එය සැපයිය යුතුය. මේ සඳහා ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් තන්තු, විටමින් සී සහ යකඩ අවශ්‍ය වේ. මෙය කොලජන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කළ යුතුය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිව සම බිඳෙන සුළු විය හැකි අතර කොලජන් මට්ටම පහත වැටේ.
ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, කොලජන් වලට සමට විනිවිද යාමට නොහැකිය. එය විශාල ප්‍රෝටීන් අණුවක් බැවින් එය සමේ පහළ ස්ථර වලට නොපැමිණේ. බාහිරව හා බාහිරව යෙදීමෙන් සමෙහි තෙතමනය වැඩි කිරීමට පමණක් දායක විය හැකිය. එම නිසා ලේබලයේ හයිඩ්‍රොලයිස් කළ කොලජන් යැයි පවසා එය සමට ප්‍රාතිහාර්යමය පිළියමක් ලෙස හැඳින්වුවහොත් එය අවාසනාවන්ත ලෙස සමෙහි කොලජන් මට්ටම වැඩි නොකරයි.
ඒ වෙනුවට පෙප්ටයිඩ, විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් කොලජන් ප්‍රමාණය වැඩි කර සමේ ඉලාස්ටින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ඔබේ කොලජන් වලට හානි කරන්නේ කුමක්ද?
වැරදි ජීවන රටාවක්, පාරිසරික පීඩන, දූෂණය සහ නිදහස් රැඩිකලුන් සමේ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය.
අධික සීනි පරිභෝජනය උසස් ග්ලයිකේෂන් අවසාන නිෂ්පාදන (ඒජීඊ) මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඒ අසල ඇති ප්‍රෝටීන වලට හානි පමුණුවන අතර කොලජන් දුර්වල කරන අතර එය වියලි හා බිඳෙන සුළු කරයි.
ඉර ඩර්මිස් වලට හානි කරන පාරජම්බුල කිරණ නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් එය කැඩී යයි. එම කිරණ මඟින් සම යට අසාමාන්‍ය ලෙස ඉලාස්ටින් තන්තු සෑදී ඇති අතර එමඟින් රැළි ඇති වේ.
දුම්කොළ . දුම්කොළ වල රසායනික ද්රව්ය මිශ්‍ර වීමෙන් කොලජන් හා ඉලාස්ටින් වලට හානි වේ. නිකොටින් රුධිර නාල වලටද අහිතකර බැවින් ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු ප්‍රමාණයක් සමට යයි.
ජානමය වෙනස්කම් කොලජන් වල ගුණාත්මක භාවයට හා නිෂ්පාදනයට බලපෑම් කළ හැකිය.
ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ . සමහර ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්වයන් නිසා කොලජන් වල ප්‍රතිදේහ නිපදවිය හැකි අතර එමඟින් කොලජන් අඩු වන අතර සම නැති පරිමාව ලබා දේ.
වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය . අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ක්‍රියාවලිය නොවැළැක්විය හැකිය. අපේ ජීවිත කාලය තුළ කොලජන් මට්ටම අඩු වී බිඳ වැටේ.
ඔබේ මුහුණේ කොලජන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රම 12 ක්?
ආහාර හෝ අතිරේකය මඟින් කොලජන් උත්තේජනය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මෙය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්‍ධනයට ආධාර කරන අතරම සමේ පරිමාව හැකිතාක් ප්‍රියමනාප ලෙස පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
1. මේද මාළු ස්වරූපයෙන් ප්‍රෝටීන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ විටමින් ඒ (ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති). එසේම, ආහාරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල විය යුතු අතර එමඟින් කොලජන් නැතිවීම හා බිඳවැටීම වැළැක්වීම සඳහා නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබේ බව සහතික කර ගන්න බඩවැල් ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කරයි එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබේ ගොඩනැගිලි ද්රව්ය සියල්ල හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනී. මේ සඳහා මම නිර්දේශ කරන්නේ ආර්සී සම පාලනයයි. මෙය අවයව හා බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. එමඟින් මල බැහැර කිරීම වැඩි දියුණු වන අතර බඩවැලෙන් පරණ මල ඉවත් වීම සහතික කෙරේ. මෙම අතිරේක මඟින් බඩවැල් බිත්ති සුමට කර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි කරයි. එසේම, ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියා ඵලදායීව ප්රතිවිරෝධී වේ.
සීමා කිරීම හෝ නැවැත්වීම කැෆේන් ධනාත්මක බලපෑමක් ද ඇත. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කැෆේන් සමේ වයසට යාම සහ මිනිස් සම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට හානි කරන බවයි. කැෆේන් වලින් වන හානිය සීමා කිරීම සඳහා ඔබේ උදෑසන කෝපි වලට කොලජන් එකතු කිරීමේ පුලුල්ව පැතිරුනු පුරුදු ප්රතිවිරෝධී ය. එබැවින් ඔබේ සමේ සෞඛ්‍ය සහ කොලජන් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් ඔබේ ආහාර වේලෙන් කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය.
හතර. හයුලූරොනික් අම්ලය (අපගේ ඩිෆියන්ස් රේඛාවේ එකතුවේ ද දක්නට ලැබේ) එය සමේ කොලජන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සංයෝගයකි. මෙම විශේෂය මූල එළවළු, බෝංචි සහ සෝයා වැනි ඇමයිනෝ අම්ල බහුල ආහාර වල දක්නට ලැබේ. එය අතිරේක වලින් ද සොයා ගත හැකිය.
5 විටමින් සී කොලජන් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සම ආරක්ෂා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් විට එය සුපිරි විටමින් වර්ගයකි. හොඳ හේතුවක් නිසා එය ක්‍රීම් සහ සීරම් වලට එකතු වේ. විටමින් සී බහුල ආහාර වලට පැඟිරි පලතුරු, පැපොල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්‍රොකොලි සහ කොළ පැහැති එලවළු ඇතුළත් වේ. එය අතිරේකයක් ලෙස ද ගත හැකිය.
6 කෝමාරිකා . කෝමාරිකා වල සමට සන්සුන් හා සන්සුන් කිරීමේ ගුණයක් ඇති බව අපි දනිමු. මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උපුටා ගත් කෝමාරිකා ස්ටෙරෝල් අතිරේකයක් ලෙස ගත් විට ඒවා ශරීරයේ සහ සමේ කොලජන් සහ හයුලූරොනික් අම්ලය නිෂ්පාදනය දෙගුණයක් කරන බවයි.
7 ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකල් හානි වලින් සම ආරක්ෂා කරන්න. සමහර ප්‍රතිඔක්සිකාරක කොලජන් නිෂ්පාදනයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර සම පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඒවා හරිත තේ, බ්ලූබෙරි, ලයිකෝරයිස් සාරය, මල්බෙරි සාරය, යෙර්බා සහකරු, දෙළුම් සාරය, ඇස්ට්‍රගලස්, කුරුඳු, තයිම්, බැසිල් සහ ඔෙරගනෝ අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වලින් සොයා ගත හැකිය. මට ද නිර්දේශ කළ හැක්කේ ජීවිතයේ උල්පත ය. මෙය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහිත ප්‍රබල බහුත්ව විටමින් වන අතර මෙම මාත්‍රාව අපගේ ආහාර වේලෙන් ලබා ගත නොහැක.
8 ජින්සෙන්ග් . ජින්සෙන්ග් පර්යේෂණ සඟරාවේ පළ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ජින්සෙන්ග් රුධිරයේ කොලජන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන බවයි. එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර සමේ සෛල වයසට යාම නැවැත්වීමේ හැකියාවක් ඇත. එය තේ, ටින්කටර් සහ අතිරේක වශයෙන් ගත හැකිය.
9. කොලජන් සෑදීමට සහාය විය හැකි පෝෂක වලට ඇතුළත් වන්නේ:
ඇන්තොසියානින් , බ්ලැක්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි සහ චෙරි වල දක්නට ලැබේ.
ප්‍රොලීන් , ප්‍රෝටීන්, චීස්, සෝයා, ගෝවා සහ මස් වල දක්නට ලැබේ.
විටමින් බී බීටා කැරොටින් සහ සත්ත්ව නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත් ආහාර ලෙස ශාක වල දක්නට ලැබේ.
තඹ , සිප්පිකටු, රතු මස්, ඇට වර්ග සහ සමහර පානීය ජලයේ දක්නට ලැබේ.
10 රෙටිනෝල් (විටමින් ඒ ව්‍යුත්පන්නය) යනු දිගුකාලීන පැවැත්ම සහ කොලජන් විනාශ කරන සමහර එන්සයිම අවහිර කිරීමෙන් කොලජන් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි තවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. මෙය විටමින් ඒ අඩංගු නිෂ්පාදන වලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි. රාත්‍රියේදී පමණක් භාවිතා කරන්න. හිරු එළිය සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් වලකින්න, ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් භාවිතා නොකරන්න.
එකොළොස්. රතු ආලෝක චිකිත්සාව , කොලජන් ඉලාස්ටින් බූස්ටරය වැනි, සමේ කොලජන් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ වැඩි කිරීමට හැකිය. එය ආක්‍රමණශීලී නොවන පහත් මට්ටමේ හෝ (එල්එල්එල්ටී) ලේසර් ය; එය ආරක්ෂිත වන අතර සමේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රැළි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකි වේ. කොලජන් ඉලාස්ටින් බූස්ටරය සමඟ ප්‍රතිකාර ඇතුළත් හඳුන්වාදීමේ දීමනාව සඳහා දැන්ම වේලාවක් වෙන් කරවා ගන්න.
12 නිතිපතා ව්‍යායාම කාලසටහන දෘශ්‍ය වයසට යෑමට උදව් කළ හැකිය. එමඟින් කොලජන් ආරක්ෂා කර සමේ, අස්ථි, මාංශ පේශි සහ සන්ධිවල ඇති කොලජන් වැඩි කාලයක් තබා ගත හැකිය.
කොලජන් සම පුනර්ජීවනය: පෝෂණය සහ කොලජන් කුඩු
කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වුවහොත් සමහර ආහාර මඟින් සම ස්ථීරව තබා ගැනීමට සහ සමේ නම්යතාවය සහ නැවුම්බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
මස්
හරක් මස්, එළු මස්, ගව, isonරු මස්, kරු මස්, විශේෂයෙන් කකුල් සහ කුකුළු මස් වැනි ඉහළ කොලජන් අඩංගු විවිධ මස් වර්ග තිබේ. සම සහ ඇට වල pigරු මස් වැනි ප්‍රෝටීන් සහ කොලජන් ද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. අස්ථි සුප් හොද්ද ද විකල්පයකි.
මාළු
මත්ස්‍යයාගේම කොලජන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන නමුත් මාළු කොරපොතු අපූරු ප්‍රභවයකි. සැමන් සහ ටූනා මගින් ඔමේගා -3 මේද අම්ල ලබා දෙන අතර එය සමේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ අඩු දැවිල්ල සහ වැඩි නම්යතාවයක් සහ තද බවක්.
එළවළු සහ පළතුරු
ස්ට්‍රෝබෙරි, ඇපල් සහ චෙරි වැනි රතු පලතුරු වල මෙන්ම බීට්, රතු ගම්මිරිස් සහ රතු ගම්මිරිස් වැනි රතු එළවළු වල ලයිකොපීන් අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍යය විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
එවිට කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සී බහුල පලතුරක් ද තිබේ. ඔබ එය ලෙමන්, කිවී, අඹ, දොඩම්, අන්නාසි සහ වෙනත් බොහෝ පලතුරු වල දක්නට ඇත. බොහෝ පලතුරු වල ඇති තවත් වාසියක් නම් ඒවා වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැඩි වීම නිසා රැලි ඇතිවීම වලක්වා ගැනීමයි.
එන්ඩීව්, නිවිති, වම්බටු සහ ගෝවා වැනි එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර කොලජන් නිෂ්පාදනයට සුදුසු ය.
සල්ෆර් සහ ලයිසීන් බහුල ආහාර
කළු සහ කොළ පැහැති ඔලිව්, පිපිmber් ,ා, සැල්දිරි, පිපිmber් ,ා, සුදුළූණු, ළූණු, කෙසෙල් සහ ටෝෆු වල කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා හොඳ ද්‍රව්‍යයක් ඇත, එනම් සල්ෆර්. මුහුදු පැලෑටි, අර්තාපල් සහ බීර යීස්ට් වල ලයිසීන් ඔබට හමුවනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ ලස්සන සමක්
කොලජන් නිපදවීමට හිතකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් හා ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් එකට එකතු කර ගැනීම නුවණට හුරුය. කොලජන් සම ප්‍රබෝධමත් කිරීම සඳහා ඔබට සෝයා කිරි, තේ, ඇට සහ චීස් නිශ්ශබ්දව එම ආහාරයට එකතු කළ හැකිය.
ඉහළම නිෂ්පාදන දහය
තේරීමක් වඩාත් පහසු කිරීම සඳහා, අපි ඔබට කොලජන් උත්තේජනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් විශිෂ්ට ආහාර නිෂ්පාදන 10 ක් එකතු කර ඇත්තෙමු:
සුදු ගෝවා විටමින් ඒ, බී, සී සහ ඊ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ කොලජන් උත්තේජක වලින් පිරී ඇත.
අලිගැටපේර කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන විටමින් ඊ සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය.
බෝංචි සින්ක් සහ හයුලූරොනික් අම්ලය අඩංගු වේ. සිනිඳු රැළි වැටීම් සහ ඉරි වැටීම් වලක්වන සමේ තෙතමනය සඳහා හොඳයි.
ටූනා සහ සැමන් සමේ සෛල වලට සහාය වන ඔමේගා -3 මේද අම්ල හොඳින් ගබඩා කර ඇත.
සුදුළුනු සල්ෆර් පමණක් නොව ලිපොයික් අම්ලය සහ ටෝරීන් ද අඩංගු වේ. මේ තුනම හානි වූ කොලජන් තන්තු සෑදීමට උපකාරී වේ. කොලජන් සම පුනර්ජීවනය සඳහා ඉතා හොඳයි.
කැරට් විටමින් A හි ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා කොලජන් වර්ධක වේ. ඒවා සමේ නම්යතාවය වැඩි කරන අතර සමට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි - කොලජන් සම පුනර්ජීවනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
හණ බීජ ෆයිබර් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල, අපගේ ශරීරයට හොඳින් භාවිතා කළ හැකි ද්රව්ය සපයයි. ඔබේ යෝගට් හෝ සලාදයට එය එකතු කරන්න.
කාබනික මම සමේ කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. එසේම, සමේ ශක්තිමත් කරන, කොලජන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන සහ සමේ වයසට යෑමට හේතු වන එන්සයිම අවහිර කරන ජෙනිස්ටීන් නම් ශාක හෝමෝනය එහි අඩංගු වේ.
ගෝවා සහ නිවිති අධික ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය සජලනය සඳහා හොඳ වන අතර සමේ නම්යතාවය වැඩි කරයි.
දෙහි සහ මිදි ගෙඩි අනෙකුත් පැඟිරි ගෙඩි වල මෙන් අපේ සිරුරට සහ සමට ගැලපෙන අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඔවුන් කොලජන් අඩුවීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වති.
කොලජන් සම පුනර්ජීවනය සහ තවත් දේ
සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සැමවිටම පහසු නැත. සමහර විට කිසියම් හේතුවක් නිසා එය අසමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එම කොලජන් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. එය අවශ්‍ය වන්නේ සමට පමණක් නොව අපේ සන්ධි සහ අවයව ද කොලජන් සමඟ නඩත්තු කිරීමයි.
මෙතැනදී ද කොලජන් මඟින් සෑම කෙනෙකුටම අවශ්‍ය ශක්තිය, ව්‍යුහය සහ අඛණ්ඩතාව ලබා දේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමට සිදු වන පුද්ගලයින්ට ගැබ් ගැනීමක් හෝ අසනීපයකින් හෝ ශල්‍යකර්‍මයකින් සුවය ලැබුවහොත් මෙම කොලජන් හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය. ඉඳහිට සතුන්ගේ ඇට වලින්, මාළු ඇට වලින් පවා සුප් හොද්දක් ගැනීම ඥානවන්ත ය.
හොඳ විකල්පයක් වන කොලජන් කුඩු
විකල්පයක් ද ඇත, එනම් කොලජන් හයිඩ්රොලිසේට් . ඔබට මෙම කොලජන් කුඩු සමඟ ඔබේ කොලජන් ප්‍රමාණය එකතු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ තේ වල හෝ වතුර වීදුරුවක මෙය කළ හැකිය. කොලජන් කුඩු එකට එකතු නොවන අතර අණුක බර අඩු නිසා පැය භාගයක් තුළදී එය ඔබේ සිරුරට අවශෝෂණය වේ. ඔබට ටිකක් පටන් ගෙන සෙමෙන් ගොඩ නැගිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස දිනකට හැදි දෙකක්.
එය සුදුසු වන්නේ කුමක් සඳහා ද?
ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක කොලජන් කුඩු එකතු කිරීම ඥානවන්ත වන්නේ ඇයි කියා හේතු කිහිපයක් පැහැදිලි කරයි:
- එය දිගු සලකුණු, සෙලියුලයිට් සහ රැළි සඳහා සුදුසු ය. වසර ගණනාවක් පුරා අපේ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වන හෙයින් එයට අතිරේකයක් වීම ඥානවන්ත ය.
- එය බඩවැල් බිත්තිය සහ ආමාශ බිත්තිය සඳහා සුදුසු ය. ශ්ලේෂ්මල පටල යථා තත්වයට පත් කිරීමෙන් උදරයේ සහ ආමාශයේ බිත්ති යථා තත්වයට පත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
- එය සන්ධි, කාටිලේජ සහ අස්ථි සඳහා සුදුසු ය. එයට හේතුව ඒවායින් තුනෙන් එකක් පමණ කොලජන් වලින් සෑදී තිබීමයි. අප වයසට යත්ම උග්‍ර වීමේ රෝග ලක්‍ෂණ ලිහිල් කළ හැකිය.
- එය ඔබේ නියපොතු සඳහා සුදුසු ය. නියපොතු වල වැඩි වශයෙන් අඩංගු වන්නේ තන්තුමය ප්‍රෝටීනයක් වන කෙරටින් ය. මෙම ප්‍රෝටීනයට කොලජන් වල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වේ. එමඟින් ඔබේ හිසකෙස් හොඳ වීම සහ වියලි වීම අඩු වීම ද සිදු වේ. ඔබේ හිසකෙස් සහ නියපොතු දෙකම ඉක්මනින් කැඩී යාම අඩු වේ.
සම උත්තේජනය කිරීම සඳහා වෙනත් විකල්ප
ඔබේ සමට නිවැරදි පෝෂණය කෙතරම් වැදගත්ද යන්න කලින් කොටසේදී අපි පෙන්වා දුන්නෙමු. නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ අපි අපේ සෛල පෝෂණය කරමු. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආහාරයේ විවිධත්වය ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. සින්ක් කොලජන් නිෂ්පාදනය හා අවශෝෂණය සහතික කරයි; යකඩ ශක්තිමත් සෛල බිත්ති සහතික කරන අතර තඹ මඟින් සමේ හොඳ ඔරොත්තු දීමක් ලබා දේ.
නමුත් කොලජන් සෑදීම සඳහා ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල අත්‍යවශ්‍යයයි. ඔබ මේ සියලු ද්රව්ය නියමිත ප්‍රමාණයන්ගෙන්, සංයුති වලින් හා සමානුපාතිකව ලබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිව යට හෝ සවස හෝ උදෑසන ආහාර වේලකට පෙර හෝ පසුව ආහාර ගැනීම ද අවශ්‍ය වේ. එම නිසා අතිරේකයන්ගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා විශේෂ කොලජන් පැකේජ ද සකස් කර ඇත.
ඔබට වෙන කුමක් කළ හැකිද?
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තරුණ පෙනුමක් ඇති සමක් සහතික කිරීම සඳහා ආහාර වේල හැර වෙනත් කුමක් කළ හැකිද? නිසැකවම අප භාවිතා කරන සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. සමහර ද්රව්ය මඟින් කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කළ හැකි බැවින් නිෂ්පාදන වල මේවා නැති නොවිය යුතුය. විටමින් සී මෙහි අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යය වන නමුත් විටමින් සී එකතු කිරීම සක්‍රීය නොවන බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න.
0.6% ක අවම ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතු නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම දෘශ්‍යමාන ප්‍රති result ලයක් සඳහා සාන්ද්‍රණය 4% කි. සාමාන්‍යයෙන් මෙය සාමාන්‍යයෙන් පළමු අමුද්‍රව්‍ය තුනෙහි ඇත; විටමින් සී සඳහා ඔවුන්ට වෙනත් නම් සහ ආකෘති භාවිතා කළ හැකිය: ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ඇස්කෝර්බිල් පල්මිටේට්, ටෙට්‍රහෙක්සයිල්ඩිසිල් ඇස්කෝර්බේට්, රෙටිනයිල් ඇස්කෝර්බේට්, සෝඩියම් ඇස්කෝර්බිල් පොස්පේට් සහ මැග්නීසියම් ඇස්කෝර්බයිල් පොස්පේට්.
නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහි වන්න
ඔබේ ආරක්‍ෂක බාධක ශක්තිමත් කර ගැනීමෙන් නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහි වීම ද ඥානවන්ත ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන පරිසරයක් හෝ ජීවන රටාවක් කොලජන් ක්‍රියාවලියට වාසිදායක නොවේ. නිදහස් රැඩිකලුන් වයසට යෑම වේගවත් කරයි, විශේෂයෙන් මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට ප්රමාණවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක නොමැති නම්.
පැරණි තාලයේ ආර් තුන තවමත් ඔබේ සම සහ ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි. මෙම ආර් තුන සාමය, පිරිසිදුකම සහ විධිමත්භාවය වෙනුවෙන් පෙනී සිටී. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර, ඔබේ සම හොඳින් පිරිසිදු කර සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කළ යුතු බවයි. එසේම, පාරජම්බුල කිරණ වලින් සම ආරක්ෂා කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි, උදාහරණයක් ලෙස ප්රමාණවත් ලෙස. ඇත්ත වශයෙන්ම, මත්පැන් සහ දුම්පානය ද සමට හානි කරයි.
සමේ සෛල උත්තේජනය කිරීම
සමේ ක්‍රියාවලීන් පිළිබඳව වඩ වඩාත් පර්යේෂණ සිදු කෙරෙමින් පවතින අතර එයින් අදහස් කරන්නේ වඩාත් ඵලදායී ප්‍රතිකාර ඇති බවයි. කොලජන් නිපදවීමේදී සම ඇතුළත මෙන්ම පිටත සිට සම උත්තේජනය කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රම. උදාහරණයක් ලෙස කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන LED ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ඇත.
නැතහොත් ලේසර් හෝ ක්ෂුද්‍ර ඉඳිකටු භාවිතයෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම. විටමින් වැනි උත්තේජක කුඩා සිදුරු හරහා සමට හඳුන්වා දෙනු ඇත. ඔබට දැන් වටිනා උපදෙස් කිහිපයක් ලැබී ඇත. ඔබේ කොලජන් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? පසුව මූලික ප්‍රතිකාර සඳහා වේලාවක් වෙන් කර ගන්න, ඔබේ සමෙහි කොලජන් ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි බැලීමට අපට මිම්ම භාවිතා කළ හැකි අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට වහාම ප්‍රතිකාර ලැබේ.
නිගමනය
- ප්රමාණවත් ගොඩනැගිලි ද්රව්ය කොලජන් නිපදවීමට සහ ඔබේ සම ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ප්‍රත්‍යාස්ථව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
- එම නිසා නිසි පරිදි තහවුරු කර ගන්න පෝෂණය හා අතිරේක .
- තබා ගැනීම සඳහා කොලජන් ද අවශ්‍ය වේ සන්ධි නම්‍යශීලීයි .
- කොලජන් වලට පුළුවන් නැහැ විනිවිද යන්න සම , එම නිසා මතුපිටට කොලජන් එකතු කිරීමේ ක්‍රීම් ක්‍රියා නොකරයි.
- ඔබට බාහිරින් සමෙහි කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කළ හැකිය තාපය හෝ ලේසර් කිරණ .
යොමු:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2 http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
හතර. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
අන්තර්ගතය
- දේශීය නිෂ්පාදන මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිද?
- ඔබේ කොලජන් වලට හානි කරන්නේ කුමක්ද?
- ඔබේ මුහුණේ කොලජන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රම 12 ක්?
- කොලජන් සම පුනර්ජීවනය: පෝෂණය සහ කොලජන් කුඩු
- මස්
- මාළු
- එළවළු සහ පළතුරු
- සල්ෆර් සහ ලයිසීන් බහුල ආහාර
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ ලස්සන සමක්
- ඉහළම නිෂ්පාදන දහය
- කොලජන් සම පුනර්ජීවනය සහ තවත් දේ
- හොඳ විකල්පයක් වන කොලජන් කුඩු
- එය සුදුසු වන්නේ කුමක් සඳහා ද?
- සම උත්තේජනය කිරීම සඳහා වෙනත් විකල්ප
- ඔබට වෙන කුමක් කළ හැකිද?
- නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහි වන්න
- සමේ සෛල උත්තේජනය කිරීම
- නිගමනය
- DIY චොකලට් මුහුණු ආවරණ වට්ටෝරු 7 ක් - ඔබේ මුහුණ බැබළෙන්න!
- මුහුණ සහ බෙල්ල සඳහා හොඳම සම තද කිරීමේ ක්‍රීම් 5 ක්
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න විදුරුමස් සහ දත් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තෙල්!
- කළු ලප ඉවත් කිරීම: ඔබ කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ
- කෝපය, කාංසාව, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තෙල් ...
- හයුලූරොනික් අම්ලය යනු කුමක්ද සහ එය සිදු වන්නේ ඇයි ...